>> kanovsky, 14. 07. 2011 10:15:45

Petr gratulujme k osobaku a tiez k odhodlaniu na sprinty.

Trosku mi cislene nesedia hodnoty lebo :

18.3 – 2×8.7 = 0.9

co je velmi mala strata na pevny start voci letmemu a na faktor rychlostnej vytrvalosti == max rychlost je pocas celych 100m neudrzatelna

Přidám svoje dnešní dráhové běhy: celkem 9km, z toho 10× 250m (50–45s). Po Petrově příchodu jsem jej doprovázel 1km 3:40/min. Poté 5× 50m (8,2– 7,4s), 2× 100m (16,2– 15,8s). Na závěr společných 250m (44,1s).

Vše s mzkl. nebo mzchz. s příjemnou debatou.

>> rudo, 14. 07. 2011 10:27:58

Podle mého názoru jsem těch 50 metrů neběžel úplně optimálně, ostatně 100 metrů také ne. Bohužel si úplně nepamatuji hodnoty z prvních dvou běhů na 50 m, ale odhadem byly 9,5 a 9 sekund, poslední byl určitě nejrychlejší za 8,7 (délka pulkroku 164 cm, kadence 210/min).

U 100 m byly první dva pokusy za 20 sekund, třetí za 18,4 (délka pulkroku 169 cm, kadence 192/min) a poslední za 18,3 (délka pulkroku 164 cm, kadence 200/min).

Každopádně, tempo 100m bylo 3:03, což není o příliš lepší než tempo rekordních 250m z loňského roku (3:08).

Pravdou též je, že jsem tyto pokusy dělal až po 3+1 rychlých km, ale na druhé straně dobře vím, že mé sprinterské schopnosti nejsou nijak optimální.

Chuť jsem na to dostal jen díky Milanovi, sám bych se k tomu neodhodlal a neuměl si ani kvalitně změřit čas.

>> milan, 14. 07. 2011 10:29:53

Běžel jsi výborně, na těchto vzdálenostech jsem o 16% pomalejší než Ty. Ještě štěstí, že na 10 km mám odstup menší („jen“ 3,5%). Zejména mě zaujala Tvá vysoká kadence (240/min).

>> kanovsky, 14. 07. 2011 10:46:27

Petře, druhých 50m bylo za 9,2s. Díky za zajimavou inspiraci, určitě to po čase znovu zopakuji.

>> milan, 14. 07. 2011 10:29:53

Jen pro mou zvědavost: Jaké MZK jsi šel u těch 250?

>> milan, 14. 07. 2011 11:12:17

Děkuji, i já se rád přidám, i když to nelze dělat moc často. Raději bych v dohledné době (max. několik týdnů) rád zopakoval pokus na 3 km kolem 11:00, ovšem s tím, že tentokrát bych chtěl začít rychleji než dnes (dnes jsem měl rozložení 3:41+3:44+3:47). Další vzdálenosti, kterým bych se rád věnoval, jsou 8–16 km, u kterých mám větší rezervy a které jsou pro mě perspektivní i z hlediska přípravy na pulmaraton a případně i maraton.

>> forest, 14. 07. 2011 11:28:06 U 250m jsem měl mzch. 90– 120s.

>> kanovsky, 14. 07. 2011 10:46:27

Petr kazdopadne ked prepocitavas cas zo sprintu na tempo pre dlhsiu vzdialenost,

tak cas zo 100m by mal byt z letmeho startu, tazke by ti malo vyjst tempo pod 3:00

Inak – je vhodne mat stopky, daju sa kupoit aj velmi lacne, kde sa lahko mackaju gombiky jednym prstom, ten isty start a stop

takze sa pohodlne drzia v ruke a prst tej istej ruky ovlada funkciu

potom bez akejkolvek zmeny stylu behu, bez toho aby sa 2 ruky museli spojit a ruka sla krizom cez telo atd

v plnom behu pri prebehu – stupeni na startovnu ciaru stalcis stopky a pri prebehu – stupeni na cielovu cioaru stopky zastavis

kedze sa jedna o rovnaky typ reakcie – stlacenie ked stupis na ciaru, tak casove oneskorenie je rovnake a cas je tak zmerany presne, co neplati ked druhy clovek meria cas, kedze z rychlosti vidi kedy sa prebehne cielom a tak stlaca stopky skor ale pri starte je reakcia oneskorena == rucne casy boli na zavodoch vzdy rychlejsie ako elektronicke

V poledne jsem dal v kopcovitém profilu (včetně stoupání s převýšením +140m z Pisárecké na Myslivnu) celkem 9,85 km průměrným tempem 5:44/km. Do prudšího kopce se mi neběželo úplně dobře (tempo na úseku se stoupáním +7% bylo 7:10/km), ale jinak to bylo fajn, takže jsem ověřil, že mě ranní běhání nijak neobvykle nevyčerpalo, což je pro mě velmi důležité.

Dneska běh z práce 10km za 54 minut tempem 5:22/km

Dnes dopoledne 24 km asfalt. Trasa obce Velká Hleďsebe-Tři Sekery-Tachovská Huť-Chodovská Huť-Rozhledna a zpět. Sem tam do kopců zrychleně, jinak volným tempem 6–6:10/km. Po vedrech počasí ideální. Pocit z běhu dobrý ikdyž tříslo bylo cítit. Každopádně se vrací chuť a běžecká pohoda. Hurá!!!! 

Dnes odpoledne jsem skusmo dal 6km na doraz, 4,38min-km pěkný rychlý běh víc asi tímhle tempem nezvládám.Ale jsem spokojený užil jsem si krásný běh!

1 km rozklus, z toho bez přerušení 3 km po 4:15/km (speciální 1/2 M tempo). Poté se sestrou 7,3 km stupňovaně od 6:10/km po 5:30/km – udělala mi radost, jak to bez problémů odběhla. Po protažení 5 km stupňovaně, poslední 3 km po 4:20/km, v tom závěrečný km za 4:10.

Před chvilkou 21,1 km včetně pár kopečků, tempo 5:39, tepy 150. V závěru krátký osvěžující deštík.

20 km, Turnov-Příhrazy a z5. Snažil jsem se zpomalit na 6 min/km, ale asi to bylo rychlejší. Mám našlápnuto na 100 km za týden.

HRav alebo TFav

ATP P=phosphate

Ráno, v příjemném chládku, 9 km.

Dnes jsem byl nucen nechat kolo doma a do práce běžet, do čehož se mi po středečním TEC závodě moc nechtělo, ale výsledkem byl nakonec příjemný pomalý jog 12km@5:30, hotový balzám na plíce, protože vzduch byl vlhký po noční bouřce. Jen mě bolí ruce, kterými jsem si střídavě na zádech přidržoval obyčejný neběžecký baťoh.

Dnes ráno po včerejším delším běhu 6 km volně. Tříslo bylo cítit dost. Po neděli se snad dokopu k lékaři.

Včera večer po ranním běhu na dráze a sledování TdF 5km volně (5:35/km) s AVG 130.

Volných 12km se psí společnicí.

První běh po návratu z horské dovolené, paradoxně ve špatném fyzickém i psychickém stavu.

Dnes v poledne 15,3 km ve zvlněném profilu průměrným tempem 5:40/km. Jedná se o jeden z běhů, po němž se cítím mnohem lépe než před ním, protože před vyběhnutím jsem byl dost unavený a pobolívaly mě i nohy, zatímco po doběhnutí jsem zcela v pohodě. Jinak se postupně snažím dostat běhy OV na tempo kolem 5:45/km, zatím celkem úspěšně, protože dle mého názoru aktuální výkonnost maratonu bych měl mít kolem 4:30/km.

Před obědem pomalý regenerační výklus Poruba- Hoštálkovice vysílačcca 10 km 6:70/km Prům. TF 142 Dnes poprvé v přírodě bez hudby. Bylo to super, soustředil jsem se na tempo, dech, na přírodu, na vůni kolem sebe. Super zážitek, asi to tak budu dělat vždycky.

>> kanovsky, 15. 07. 2011 14:03:48

Petře, včera jsem spíše z donucení vyzkoušel něco málo z tvého přístupu: vzal jsem běžecké věci na cestu do práce a zpět a nejdřív po kouskách naběhal asi 4 km (na vlak, nějaké vyřizování) a pak vystoupil z vlaku o 3 stanice dříve naběhl dalších 13, plus večer po uspání dětí (21:45) ještě asi 8,5, všechno shodou okolností v podobném tempu jako ty (5:25–5:50); s tím běháním v centru Prahy je problém kvůli množství lidí a pokud jde o pocení, které jste tu nedávno řešili, při běhu je to v tomto tempu v pohodě, ale horší je to těsně po doběhu, když mě přestane ochlazovat proudící vzduch, takže to asi moc často praktikovat nebudu, nicméně to byl zajímavý experiment a já ti děkuju za inspiraci (bonusem bylo setkání s otakárky na zpáteční cestě mezi poli), celkem 25,5 km bez toho, abych byl nějak unaven!

>> Láďa S., 15. 07. 2011 15:40:02

Pocení po doběhu řeším tím, že pokud běžím na úřad/do hospody apod., tak jako první navštívím WC a tam si omyju obličej a krk studenou vodou, případně se ještě před cílem omyji vodou z láhve, pokud si ji nesu, nebo pár set metrů před cílem přejdu do chůze. I v Praze jsem vícekrát v centru běhal, musíš tam běžet opatrněji a tím i pomaleji, ale je to zvládnutelné. Také jsem se tam ovšem mnohem častěji setkal s různými více či méně vtipnými poznámkami, ale většinou to není myšleno špatně, takže stačí to buď ignorovat, nebo reagovat nějakou předem připravenou odpovědí typu „zkus to taky“. V každém případě jsem rád, že ses nechal inspirovat a že sis to užil!

21km z Čimic na Lhotku za 137 minut. Škoda, že prům.TF byla 165. Nějak mi to nešlo srazit dolů, asi bych se musel pořád zastavovat či jen jít a to sem nechtěl. Zajímavý je, že jsem stejnou trasu běžel před téměř dvěma roky s časem o 7 minut delším a stejnou prům.TF takže aspoň nějakej pokrok by tu byl 

Jo a abych nezapomněl, u loděnice pod Branickým železničním mostem rozdávali polotmavý nealko Birrel zdarma. Nechutnalo to marně 

22,77k, avg. pace 5:37

trochu kopcekov na rannom prebehu, znicene vff treksport

Včera téměř 9 km, vůbec jsem s tím nepočítala, protože jsem měla náročný den. Ale kamarádka zavolala, tak jsme běžely spolu. Běh byl moc fajn, akorát mi na sedmém kilometru začala zase být zima. Nevím, co s tím… Ve čtvrtek jsem běžela 5,5 km a vůbec se to nedá s tou páteční devítikilometrovou radostí srovnat, ten krátký běh na slunci mě sušil jako rozinku. Ale protože jsem běžela na mecheche u jiné kamarádky, tak jsem tam skočila do bazénu a po pár tempech se mi ulevilo.

vcera: 90min tempem 6:00/km vlnitym terenem – lehky beh, dnes: 2× 500m 4:45/km, 40min ANP tempem 4:50/km a na zaver 2× 800m 4:40/km a 4:50/km. Po dnesnim behu zase vyborny pocit, je to muj 2. ANP beh za tento tyden a znovu prodlozen o 10min.