Tak ještě navečer 7km 5,04min-km, svižně doběh ještě za světla.Takže dnes celkem 21km velká spokojenost!!!

dnes ráno v 7:00 s kamarádem vokolopriglu, týden před závodem za 1:10 (5:02/km), jsem spokojený, protože při mnohem lepší TF než loni na závodě jsem byl při tomto „nácviku“ o 5 minut rychlejší, než loni

jen doufám, že se mi podaří závod pod hodinu, jak jsem se vsadil – po těch cca 2000 km za rok se mi to snad podaří 

Navečer 10 km tempo progresivně za 1 hodinu. Źe je podzim je poznat jen podle nevoňavých kouřů v zahrádkách.

Po rýmičce už zase běhám. Aspoň krátké proběhnutí v lese – 8 km tempem 6:20.

Dnes ráno 6 km s mezipřistáním v práci.

Dnes dopoledne náročný 22 km běh . Hodně kopcovitý profil , směr Modrý Kámen – Kladská ./ 865 m.n.m. / Cíl pro dnešní běh bylo držet dosti svižné tempo a přiblížit se časům na této trase před zraněním . Podařilo se a do průměrných časů před mě chybělo 5 minut . To beru taky vzhledem k dnešnímu vedru , když poslední 4 km bylo znát málo vody a nepatrně jsem zpomalil . Ale celkově hodnotím běh velmi dobře , spokojenost . Je znát zlepšení , tříslo v pořádku , pro změnu jsem cítil kyčel . Ale to by asi bylo podezřelý, kdyby nic v mých letech nebolelo 

OV, na kole do Jinolic, potom volný běh Prachovskými skalami a zpet znovu na kole. Celkem 105/6 km kolo/beh pri AVG TF 93/119. Ráno mlha pak nádherně ve skalách velmi rušno (horolezci, výletníci, jeden běžec 

Odpoledne druhá fáze, kopcovitých 9 km.

14,5km za 90min, krása …

P.S. omlouvám se slečně, která v Kamýckym lese výbíhala ten kopeček, já už si fkt musel k tomu křovíčku odskočit, už se to nedalo vydržet. Tak snad jsem nebyl za úchyla.

Pomohl jsem kámošovi na střeše. Dal jsem 3 pivka.Pak se už nic nechtělo ,tak grilovačka a litránek bílého. Prima den. Abych nebil ot. 0 km. 

Odpoledne 10 km.

13.5 km @ 4:58. Zaver stupnovane (4:50,4:40,4:­30,4:25)Jsem nevedel ze zvladnu vubec takove tempo. Vypada ze forma jede nahoru,takze ten PM si opravdu musim dat pod 2 hod 

Dnes večer 8,5 km v kopcovitém profilu v okolí Myslivny, při snaze o dodržení tepovky 130–149. Průměrné tempo bylo 5:24/km, průměrná tepovka 141 (z toho nejrychleji s kopce 4:39/138 a nejpomaleji do kopce s jednou terénní překážkou 9:02/148).

Dnes odpoldne 3 hodiny běhu. Kolik to bylo km, netuším, neboť mám rozbitý krokoměr. Zjišťuju, že se mi bez toho běhá mnohem líp. Prostě si jenom užívám běhu, lesa a krásnýho počasí:-)

Dnes k večeru opět 6km v pohodovém tempu. Ještě před tím zlehka 20km na kole. Nohy začínají pomalu nabírat sílu a vytrvalost. 

Dnes večer už s čelovkou 8km 5,43min-km nikde nikdo ještě docela teplo, moc pěkně se mě běželo.

Včera 6km výklus na závod 10 km s kopcovitějším profilem, první půlka volně, pak postupné zrychlování, čas 42:50 v pohodě, pak 6 km výklus na chalupu a odpoledne kousíček na kole (poprvé v roce na kole!!!). Dneska asi 40 km s klukama na kole po hospodách, příjemný relax od běhu, asi to kolo budu muset zavést. Jinak za týden 108 km 

23 km, tentokrát po rovině údolím řeky. Průměrné tempo 5:49, průměrný tep 142.

Včera Ašský Horský půlmaraton s novým osobním rekordem 1:40:54, ale GPS mne naměřila pouze 20,66 km.

V tomto týdnu běhy po kamenitých cestách na Istrii. Od čtvrtka do soboty 8, 10, 12km.

Dnes klettersteig v Julských Alpách, celkem 800m převýšení. Zpět dolů během za 50 minut.

Dnes 5 km v terénu pěkně po měkkém podkladu do kopečka a dolůůůůůů tempo 4:40

Dnes ráno 9km v tempu 5:07/km s AVG 134.

Vcera polmaraton v Kosiciach za 1:21:38./teplo, veterno/ Nadej na cas pod 1:20 sa skoncila na 14 km ked sa moja skupinka rozpadla a ja som sa sam trapil v protivetre.Tak som sa aspon snazil vylepsit osobak co sa napokon podarilo. Zaroven zlepsene osobaky na 10km a 1hod.

ráno jen 7 km včetně čtyř zrychlujících se kilometrů – snažím se získat rychlost na sobotní prigl

11 kilometrů v tomhle babím podzimu. Neměl jsem to v plánu, ale počasí mě vlastně vyhnalo ven .

Takže dnes opět 8km 5,15min-km o něco rychlejší než včera.

Dnes večer 11 km, rychlostně na pohodu – 5:49/km, pocitově už to bylo slabší (blíže vlákno „Sadistický závod Petra Kaňovského“).

3 večerní km ve VFFs. Malý objem, ale příjemný zážitek.

Včera 18km volně kolem Slavkova a dnes 26km v kopcovitém terénu ve Ždánském lese.Poslední dny si opravdu užívám babí léto naplno páč v přírodě je to teď vopravdu moc krásný. 

Zlátnoucí listí – přepadl mě sentiment. Říkal jsem si, kdy že to zas bude ten lásky čas (za sedm měsíců!). Pak jsem si uvědomil: Chlape, je čas říje. Zbytek cesty jsem běžel jako jelen …