CÍL OLYMPIJSKÉ HRY: Tělo mé, mluvme spolu

Nemoc, o které jsem psal v posledním díle je definitivn? pry?, ale organismus se dostal až na samé dno a dává si na ?as, než mi dovolí zase vyplavat nahoru. Nechá m? krok po kroku se zlepšovat, ale jakýkoliv pokus o skok m? nechá zaplatit velkou únavou.

?ekl jsem mu tedy: ano, jsi pánem a trénuji ?ist? podle tebe. Pot?ebuji si t? p?eci pošet?it do dalších ?as? a jenom t? pozoruji.

Po nemoci mi tepová frekvence po tréninku v GA1 spadla až po cca p?ti minutách pod 100 tep?/min, minulý týden už za minutu a dnes jsem m?l po dvaceti vte?inách 91 tep?. Tak díky, jsi šikulka.

I tempo v této intenzit? se vylepšilo o 25 sec/km, d?kuji ti. A ve ?tvrtek, když jsem poprvé zkusil tempový b?h, jsi m? p?ekvapilo tím, že jsi udrželo 70 minut tempo od za?átku do konce p?i stejné intenzit? cca 158 tep?/minutu.

Pravda, v tomto období by to už m?lo být cca po 3:30 min/km a tys m? nechalo b?žet skoro ?ty?minutovku, ale i tak ti za to d?kuji. A ?ím jsi m? p?íjemn? p?ekvapilo nejvíce, je pokrok v rámci cvi?ení za efektivitu b?hu. Cítím další zlepšení, d?kuji.

Vidím na tob?, že ti vyhovuje korigovat intenzitu zát?že pomocí sporttesteru. Ješt? chceš hlavn? nízkou intenzitu v GA1. Máš ji mít! Tak zítra vyrazíme k Ivanovi Sv?díkovi na testy, abychom v?d?li, kde to p?esn? je, ano? A už neud?lám v tréninku krok bez m??i?e, ano?

Jsi m?j kamarád na život a na smrt. Jedin? když potáhneme za jeden provaz, bude nám hej. Ty jsi moje t?lí?ko a já jsem tvá duši?ka. Pochopil jsem t?, aspo? doufám a tak te? ne?íkám, co bude s mými závody, tréninky v nejbližší budoucnosti. Ješt? nejsme domluveni, ješt? ne.

Loni náš nejlepší vytrvalec Pavel Novák se chystá na dubnové Mistrovství republiky v p?lmaratonu, které by se m?lo stát odrazovým m?stkem pro spln?ní jeho dlouhodobého snu – probojovat se na start olympijského maratonu v Londýn? 2012.

Zkratky použité v seriálu a jejich vysv?tlení Ivanem Sv?díkem z IS&TT Pardubice:

• SBC – speciální b?žecké cvi?ení
• AEP – aerobní práh, ANP – anaerobní práh; z fyziologického tréninkového hlediska má aerobn? – anaerobní p?echod zvláštní význam. Tento p?echod za?íná s prvním vzestupem laktátu, též ozna?ovaným jako laktátový nebo aerobní práh (AeS nebo AP), a kon?í anaerobním, resp. individuálním anaerobním prahem (IAS nebo ANP), který reprezentuje maximální laktátový steady – state (tedy dlouhodob? udržitelnou setrvalou hodnotu). Anaerobní práh leží v hodnotách od 2,2 po cca 6 mmol/l laktátu, p?i vytrvalostním tréninku se pohybuje v nižších hodnotách, kolem 2,5 – 3,5 mmol. Spiroergometricky odpovídá prvnímu vzestupu laktátu ventila?ní práh VT1.
• KAP – kapilarizace. Vytvá?ení nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvi?ení b?hem zát?že-b?hu.
• GA1 – Extenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost I – GA I) se uskute??uje dle typu sportu a doby zatížení od 70% až t?sn? k 90% anaerobního prahu.
• GA 2, TDL – intenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost II– GA II) a tempová vytrvalost (TDL nebo EB) mezi 90% až 105% anaerobního prahu
• IVT – Intervalové programy (IVT nebo SB) se intenzitou odehrávají nad anaerobním prahem, p?i?emž mohou být dosahovány r?zné koncentrace laktátu v závislosti na intenzit? a délkách pauz mezi intervaly. Dob?í maratonci absolvují sv?j b?h v zón? kolem anaerobního prahu. Jejich ?as m?že být proto odvozován od prahového výkonu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉR? NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu p?ípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oble?ení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttester? Suunto
sportovní laborato? Ivana Sv?díka v Pardubicích