Pokud nás n?co podobného postihne, není vždy vše hned prohráno. N?kdy drobný výpadek naopak m?že pomoci k lepším výkon?m. Organismus zatížený dlouhodobým tréninkem se svobodn? nadechne a je ochoten pracovat lépe a efektivn?ji.

V minulém díle jsem psal o tom, že se u m? projevily p?íznaky nachlazení a že si pár dní budu muset odpo?inout. Z pár dní však byly t?i týdny, kdy mi každý den p?ipadal jako poslední netréninkový. Mírné pálení v krku, rýma, bez teploty. Necítil jsem se ani špatn?, ani dob?e. Zkouška tréninkem po deseti dnech dopadla po dvou kilometrech katastrofáln?, dom? jsem málem nedolezl.

Lé?ení probíhalo všemi dostupnými prost?edky, které mi za jiné podobné situace zabírají. Zázvorový ?aj, výplachy dutin p?esli?kou, pocení, nah?ívání nohou v solném roztoku, kloktání solným roztokem ?i šalv?jí, maximální odpo?inek. Nejd?íve jsem byl rád, že m? neporazily teploty, ale pozd?ji už bych je velmi p?ivítal, pravd?podobn? by pomohly uzdravení. Po dvou týdnech nezm?n?ného stavu jsem se tedy rozhodl pro v?c, které se rad?ji vyhýbám, a nechal si napsat antibiotika.

Stav se po asi ?ty?ech dnech za?al zlepšovat a po týdnu p?íznaky vymizely úpln?. Krevní odb?ry již byly v po?ádku, jen mírn? zvýšená sedimentace (8/21) ješt? p?ipomínala dokon?ování vyrovnávání se s nemocí.

Za?al lehký trénink. S Ivanem Sv?díkem jsme se domluvili, že týden budu jen poklusávat v GA1, abychom dále neoslabovali imunitu, a potom rozhodneme, co dál. P?ece jenom mi bude za dva m?síce 39 let, a tak musíme po?ítat s pomalejší rekonvalescencí. To v této chvíli považujeme za nejd?ležit?jší. Po?kat, až se t?lo vy?istí a posílí, než ho za?nu znovu naplno zat?žovat.

Možná tedy nasko?ím do rozjeté sezony pozd?ji, ale to nechci p?edbíhat. Ješt? zdaleka nevzdávám ani Mistrovství ?eské republiky v p?lmaratonu, i když je už te? jasné, že výkon bude ovlivn?n zna?ným výpadkem (minimáln? ?ty?i týdny bez kvalit, organismus zatížený pom?rn? dlouhou nemocí a antibiotiky).

Ješt? se vrátím k imunit?. Imunita m?že být rozhodujícím limitním faktorem pro vrcholový trénink. Je to pravd?podobn? horší než výpadky v?le, špatné tréninkové podmínky nebo nedostatek talentu. Možná má na imunitu vliv i charakter myšlenek. P?emýšlel jsem, co m? vrhlo dol? i v této rovin? a n?co m? trklo. Budu se snažit ze sebe odstranit i toto.

Loni náš nejlepší vytrvalec Pavel Novák se chystá na dubnové Mistrovství republiky v p?lmaratonu, které by se m?lo stát odrazovým m?stkem pro spln?ní jeho dlouhodobého snu – probojovat se na start olympijského maratonu v Londýn? 2012.

Zkratky použité v seriálu a jejich vysv?tlení Ivanem Sv?díkem z IS&TT Pardubice:

• SBC – speciální b?žecké cvi?ení
• AEP – aerobní práh, ANP – anaerobní práh; z fyziologického tréninkového hlediska má aerobn? – anaerobní p?echod zvláštní význam. Tento p?echod za?íná s prvním vzestupem laktátu, též ozna?ovaným jako laktátový nebo aerobní práh (AeS nebo AP), a kon?í anaerobním, resp. individuálním anaerobním prahem (IAS nebo ANP), který reprezentuje maximální laktátový steady – state (tedy dlouhodob? udržitelnou setrvalou hodnotu). Anaerobní práh leží v hodnotách od 2,2 po cca 6 mmol/l laktátu, p?i vytrvalostním tréninku se pohybuje v nižších hodnotách, kolem 2,5 – 3,5 mmol. Spiroergometricky odpovídá prvnímu vzestupu laktátu ventila?ní práh VT1.
• KAP – kapilarizace. Vytvá?ení nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvi?ení b?hem zát?že-b?hu.
• GA1 – Extenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost I – GA I) se uskute??uje dle typu sportu a doby zatížení od 70% až t?sn? k 90% anaerobního prahu.
• GA 2, TDL – intenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost II– GA II) a tempová vytrvalost (TDL nebo EB) mezi 90% až 105% anaerobního prahu
• IVT – Intervalové programy (IVT nebo SB) se intenzitou odehrávají nad anaerobním prahem, p?i?emž mohou být dosahovány r?zné koncentrace laktátu v závislosti na intenzit? a délkách pauz mezi intervaly. Dob?í maratonci absolvují sv?j b?h v zón? kolem anaerobního prahu. Jejich ?as m?že být proto odvozován od prahového výkonu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉR? NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu p?ípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oble?ení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttester? Suunto
sportovní laborato? Ivana Sv?díka v Pardubicích