Zajímavé je pozorovat sám sebe, jak to prožívám. Zcela jist? mi klesá IQ (pokud tedy je kam), n?kdo se m? na n?co ptá a já p?emýšlím ne nad odpov?dí, ale usilovn? se snažím porozum?t nejd?íve oné banální otázce. Když mi to kone?n? dojde, za?ínám teprve p?emýšlet, co odpovím. No nezabili byste m?? Životem jdu v t?chto dnech jako šnek a sv?t se mi zdá n?jaký vzdálen?jší, n?kdy mám pocit, že se m? netýká.

Snažím se s tím bojovat a pokud to jenom trochu jde, chodím si po ob?d? na hodinu lehnout. Také regeneraci d?lám prakticky denn?. Když není ?as, alespo? p?ed spaním ud?lám „šlapa?ky“ (mám na mysli st?ídání teplé a studené sprchy na dolní kon?etiny), ty jsou ?asov? nejp?ijateln?jší a uvolní unavené svaly. Nejv?tší regenera?ní ú?inky vnímám po masáži, saun? a velmi dobrá je i teplá vana s p?ísadou zakon?ená studenou sprchou. Také došlo na redukci tréninku, a to hlavn? na po?átku t?etího a nejt?žšího týdne. Díky tomu jsem nezvládl se dostat p?es 200 km za týden, ale to nevidím jako n?co, co by ohrozilo celistvost a kontinuitu p?ípravy.

3. cyklus p?ípravy, 3. týden (19.-25. 1. 2009)

Po   VOLNO

Út   1. fáze 8 km (4:20 min/km)

2. fáze 14 km (4:32 min/km)

St   1. fáze 8km klus

2. fáze  18 km (3:40 min/km), kopce p?echodn? na úrovni ANP-cca 5× 0,5–1,2 km

3. fáze  12 km (4:20 min/km)

?t  1. fáze  17 km (4:29 min/km)

2. fáze  18 km (4:23 min/km)

Pá 1. fáze  10 km klus

2. fáze  12 km klus

So  1. fáze  16 km (4:30 min/km) + rovinky

2. fáze  15 km (4:37 min/km)

Ne  1. fáze  8 km klus

2. fáze  5× serpentiny (1250 m do kopce) s mk  5:07, 5:06, 5:06, 5:05, 5:01 min.

3. fáze  18 km (4:17 min/km)

193 km

3. cyklus, 4. týden – odpo?inkový (26.1.-1.2. 2009)

Po   VOLNO

Út   12 km lehký fartlek

St   1. fáze 8 km klus

2. fáze  10× 500 m s pauzou do  TF 120 tep?/min, maximáln? ale 90s. Úseky b?hané pouze svižn?. 1:39 min (33 s), 1:36 min (37 s), 1:36 min (44 s), 1:33 min (50 s), 1:33 min (48 s), 1:30 min (1:12 min), 1:30 min (1:19 min), 1:31 min ( 1:26 min), 1:30 min ( 90 s – TF 123 tep?/min), 1:27 min

?t   14 km (4:40 min/km)

Pá   VOLNO

So   1. fáze 8 km klus

2. fáze  18 km (15 km svižn? po 3:50 min/km+3km po 3:31 min/km)

Ne  10 km klus+ rovinky

83 km 
Celkem za cyklus 606 km.

Nyní p?ijde to, na co se nejvíce t?ším. Pokud bych se p?ipravoval na maraton, kilometráž by šla ješt? nahoru, i když už by tam byly pravideln?jší vstupy k ANP, ob?as i intenzity blíže k VO₂max – ale ty pouze jako vedlejší dopln?k zát?že, protože bych musel dbát p?edevším na perfektní aerobní schopnosti. Protože mám ale p?ed sebou cíl p?lmaratonu, intenzita nad úrovní ANP dostane podstatn? v?tší prostor, ale i intenzity blíže pod ANP. Prahové tréninky ANP budou aktuální až p?i budování záv?re?né formy. T?mto cíl?m bude odpovídat i nižší kilometráž, i když by byla chyba aerobní schopnosti poušt?t. Dlouhé b?hy pod úrovní AEP budou nutností.

V nejbližších dnech budu absolvovat testy v Pardubicích u pana Sv?díka, proto m?že po naší konzultaci na základ? výsledk? dojít ke korekci cíl? pro další cyklus.

Loni náš nejlepší vytrvalec Pavel Novák se chystá na dubnové Mistrovství republiky v p?lmaratonu, které by se m?lo stát odrazovým m?stkem pro spln?ní jeho dlouhodobého snu – probojovat se na start olympijského maratonu v Londýn? 2012.

Seznam zkratek v seriálu:

• SBC – speciální b?žecké cvi?ení
• AEP – aerobní práh
• ANP – anaerobní práh
• KAP – kapilarizace. Vytvá?ení nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvi?ení b?hem zát?že-b?hu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉR? NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu p?ípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oble?ení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttester? Suunto
sportovní laborato? Ivana Sv?díka v Pardubicích