Na finálním výsledku se m?žou podílet v?ci, které se sportem zdánliv? nesouvisí, hraje zde obrovskou roli i št?stí a sm?la. To vše se mi zdá na sportu nádherné a baví m? pokoušet št?stí, p?ipravovat se na sv?j vrchol, který m?že znamenat vzestup nebo pád a už te? se na to t?ším.

Pokud usp?ji, bude to super. Pokud to bude pád, v??ím, že m? naplní stejn?, protože i ten má svoji krásu a ponau?ení. Zvu vás k nahlédnutí do nitra sportovce, který má sv?j cíl na hranici svých možností. Nechám okolo vás proplouvat své myšlenkové pochody, úvahy a ?ešení, na které b?hem své cesty narazím.

Když jsem na ja?e letošního roku „vyho?el“ p?i pokusu o limit na olympijské hry (4:02 min za limitem v ?ím? a vzdaný pokus v Praze), trvalo mi asi týden, než jsem ?ekl svému nitru, že ten pokus zopakuji. Slíbil jsem si, že vrhnu veškeré síly, zkušenosti a cit, abych to p?íšt? zvládl. Až se pob?ží v roce 2012 olympijský maraton v Londýn?, bude mi 42 let.

První krok, který jsem ud?lal, mi vlastn? nevyšel, i když opravdovská cena tohoto kroku je podstatn? pozitivn?jší, než by se mohlo na první pohled zdát. Snažil jsem se „p?epojit“ na práci bez  no?ních sm?n. Našel jsem si práci v oblasti sportu a po 11 letech odešel od záchranné služby. N?kdo by ?ekl, že dobré bydlo m? pálilo. Asi jo.

Abych to zkrátil, dal jsem do toho to nejlepší, co ve m? bylo, a vyšel jsem z toho jako ?lov?k bez práce. Není d?ležité pro?, ale asi jsem moc cht?l a šel do toho moc tvrd?. Dnes mám díky tomu vlastn? p?echodn? poloprofesionální podmínky, ale stát nemíním a nebudu je využívat déle, než to bude nezbytn? nutné. Velmi pozitivní v?c je, že jsem potkal lidi, které bych bez toho potkal jen t?žko. Každý z nich mi n?co dal, n??ím m? obohatil a já v??ím, že n?které lidi jsem potkal, abych s nimi mohl spolupracovat na spln?ní svého cíle.

Jedním z takových lidí je Ivan Sv?dík, pardubi?ák, který má svoji b?žeckou speciálku a kondi?ní laborato? pro zát?žové testy, balan?ní testy a pro pohybové analýzy. Domluvili jsme se na pravidelných laktátových testech pro efektivn?jší prahový trénink, podstoupím u n?j pohybové analýzy, na jejichž základ? se pokusíme pomocí cvi?ení zefektivnit b?žeckou práci. Budeme pravideln? sledovat biochemii, zlepšíme suplementaci a domluvili jsme se i na testech „maratonské alchymie“ pro vlastní závod, abychom pro rozhodující maraton m?li na míru p?ipravený „koktail“.

Ale zpátky k mému cíli. Jak toho chci dosáhnout? P?íští sezonu se chci v?novat kratším tratím a tomu p?izp?sobit i trénink. S výjimkou osmi týdn? v roce 1997 jsem se nikdy speciáln? nev?noval kratším tratím. Tehdy jsem si také zab?hl své osobáky na 5 km (14:19 min), steepla (9:00 min) a poprvé a naposled jsem b?žel 1 500 m bez toho, abych p?ed tím b?žel delší „štreku“. Tenkrát z toho bylo v sólo závod? 3:56 min.

Neslibuji si od nadcházejícího období osobní rekordy, to už v mých letech asi na t?chto tratích nep?jde, ale chci pracovat v co nejv?tších intenzitách, které ješt? zvládnu, a odrazit se od toho k o trochu v?tší rezerv? vzhledem k maratonskému tempu. Píšu to s v?domím, že maratonský trénink budu muset vzhledem k v?ku založit na síle a tempové vytrvalosti. P?esn?ji ?e?eno na tempových souvislých, p?ípadn? stup?ovaných b?zích v kombinaci se silovou vytrvalostí. V roce 2010 se pokusím kvalifikovat na mistrovství Evropy a pak m? bude ?ekat dvouletý trénink sm??ovaný k jaru 2012.

V pond?lí jsem ukon?il první cyklus p?ípravy, který trval ?ty?i týdny. Už jsem si zvykl, že než se dostanu do správného tréninkového rytmu, trvá to velmi dlouho. Zatímco p?ed 10 až 15 lety jsem bez problém? nab?hal v maratonské p?íprav? hned v prvním cyklu okolo 600 km a v druhém 800 km a hned v prvním tempovém b?hu mohl b?žet 3:45–50 min/km a rychle se dostat n?kam ke 3:30, dnes musím postupovat velmi obez?etn?, reagovat ihned na každý signál t?la, který mi ?íká uber nebo nehraju.

I proto jsem v prvním cyklu nab?hal pouhých 371 km a souvisle tempov? jsem nejlépe b?žel 16 km po 3:50 min/km. O n?co lépe jsem si vedl v opakovaných výb?zích kopc?, kde jsem b?žel ?ty?ikrát serpentiny (kopec 1 250 m) s pr?m?rem 5:01 min. Nutno podotknout, že toto je stejný obraz posledních n?kolika let a hlavní je trp?livost. Zkrátka roky mi už nikdo neodpá?e. Pokrokem je, že jsem po 11 letech za?al d?lat speciální b?žecká cvi?ení a i když mám teprve na kont? 2880 m, mám z toho velikou radost a míním v tom pokra?ovat.

Protože se s vámi budu setkávat každé dva mikrocykly, dlužím vám ješt? pohyblivý plán pro první a druhý týden druhého cyklu. Na prvním míst? mám udržet zdraví a pokra?ovat v poctiv? rozjetých regenera?ních k?rách. Na druhém kilometráž (první cyklus 100 km, druhý 120 km). A na t?etím: V nejbližším možném termínu p?jdu tempov? 18 km souvisle (nyní nepoužívám sporttester, ale bude to n?kde okolo 155 tep?/min) a hned poté chci dát první tempovou rychlost ve form? v pohod? b?haných 200m úsek? s meziklusem (100m x 10).

Koncem týdne p?edpokládám opakované výb?hy serpentin (5×) ve svižné až ostré intenzit? (nad ostrou mám ješt? velmi ostrou). P?esn? to samé chci i v druhém týdnu s tím, že dvoustovek bude 16 a samoz?ejm? v?tší kilometráž.

M?jte se hezky, p?eji zdraví a radost z pohybu.

Pavel Novák

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉR? NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu p?ípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oble?ení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttester? Suunto
sportovní laborato? Ivana Sv?díka v Pardubicích