Hned první týden v úterý jsem absolvoval testy u Ivana Sv?díka v Pardubicích, které ukázaly posun vp?ed, nicmén? Ivan vyhodnotil aerobní schopnosti v pásmu GA1 (pod AEP) jako ješt? nedosta?ující. Je to zp?sobeno mojí ned?sledností v dodržování intenzit. ?e?eno jednoduše, b?hal jsem p?íliš rychle, ?ímž sice došlo k posunu rychlosti na úrovni AEP o cca 1 km/hod, ale tepová frekvence tomu odpovídající nebyla níže od p?edchozího testování, ale dokonce o dva tepy výš. Pokud bychom to nechali bez povšimnutí, došlo by snáze v pr?b?hu p?ípravy a dále v sezón? k rychlejšímu úbytku sil. Aerobní metabolismus bez zapojení laktátu je pro vytrvalce velmi d?ležitý.

Po vzájemné konzultaci a diskuzi jsme se s Ivanem rozhodli, že pln? posta?í v p?íštích týdnech dva dny v týdnu strávené v GA1 v asi 150–180 min zát?ži (jednou v celku a jednou rozd?lené do dvoufáze). Vzhledem k intenzit? t?chto trénink? by to nem?lo mít destruktivní vliv na intenzivní tréninky naplánované pro další rozvoj formy.

V sobotu jsem pak absolvoval tréninkový závod na 9,2 km v Chot?bo?i, kde je dosti kopcovitý profil. Celkový ?as 29:58 v tra?ovém rekordu odpovídá tomu, co mám zatím natrénováno. Také další týden za?al v pohod?. Vzhledem k podmínkám, které panují u nás na Vyso?in?, bylo b?hátko jediným východiskem pro rychlejší trénink. Proto jsem ve st?edu využil test? Leoše Peloucha u Ivana a odb?hl jsem u n?j p?t kilometr? s pauzou dv? minuty.

Cítil jsem se dob?e, ale ud?lal jsem školáckou chybu. P?ipustil jsem, abych prochladl. Nachlazení jsem se zpo?átku snažil zvládnout p?i krátkých a lehkých trénincích, ale v sobotu už mi bylo jasné, že to budu muset vyležet. Našt?stí jsem bez teplot a v??ím, že výpadek bude jen pár dní.

Tolik radost z trénink? a malé komplikace.

Cyklus 4, 1.,2. týden (2.-15.2. 2009)

Po   klus 10 km
Út   1. fáze TESTY, 2. fáze 18 km GA1
St   Celodenní cesta, ve?er: 11 km klus
?t   1. fáze: 14 km GA1, 2. fáze: 14 km GA1
Pá   8 km klus + rovinky
So   závod Chot?bo?, M?stská desítka (9,2 km) 1. místo, TR(29:58 min) odpoledne výklus 8 km
Ne   30 km GA1
Celkem  139 km

Po   VOLNO
Út  1. fáze: 8 km kl-v, 2. fáze: 9 km kl-v+ rovinky
St   1. fáze: b?hátko – Pardubice 5×1 km, pauza 2 min. 3:10, 3:00, 3:00, 2:55, 2:49 min.
2. fáze: 16 km GA1
?t  16 km GA1 – zkráceno (cítím se špatn?, pálí krk, vynechávám druhou fázi)
Pá   Nachlazení 8 km klus + rovinky
So   Nachlazení 10 km klus
Ne   Nachlazení – volno
Celkem 75 km

Úkolem pro další období je co nejrychleji se uzdravit a pokra?ovat v zapo?atém tréninkovém období. Také nesmím zapomínat na kompenza?ní cvi?ení, která p?inášejí první viditelná zlepšení. P?i videoanalýze Ivan zjistil, že pánev je již stabiln?jší, také rota?ní pohyb horní poloviny t?la je menší. Já sám pozoruji výrazné zlepšení koordinace. Je to ale b?h na dlouhou tra? a já jsem rozhodnut v ní dob?hnout až do cíle.

Loni náš nejlepší vytrvalec Pavel Novák se chystá na dubnové Mistrovství republiky v p?lmaratonu, které by se m?lo stát odrazovým m?stkem pro spln?ní jeho dlouhodobého snu – probojovat se na start olympijského maratonu v Londýn? 2012.

Zkratky použité v seriálu a jejich vysv?tlení Ivanem Sv?díkem z IS&TT Pardubice:

• SBC – speciální b?žecké cvi?ení
• AEP – aerobní práh, ANP – anaerobní práh; z fyziologického tréninkového hlediska má aerobn? – anaerobní p?echod zvláštní význam. Tento p?echod za?íná s prvním vzestupem laktátu, též ozna?ovaným jako laktátový nebo aerobní práh (AeS nebo AP), a kon?í anaerobním, resp. individuálním anaerobním prahem (IAS nebo ANP), který reprezentuje maximální laktátový steady – state (tedy dlouhodob? udržitelnou setrvalou hodnotu). Anaerobní práh leží v hodnotách od 2,2 po cca 6 mmol/l laktátu, p?i vytrvalostním tréninku se pohybuje v nižších hodnotách, kolem 2,5 – 3,5 mmol. Spiroergometricky odpovídá prvnímu vzestupu laktátu ventila?ní práh VT1.
• KAP – kapilarizace. Vytvá?ení nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvi?ení b?hem zát?že-b?hu.
• GA1 – Extenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost I – GA I) se uskute??uje dle typu sportu a doby zatížení od 70% až t?sn? k 90% anaerobního prahu.
• GA 2, TDL – intenzivní vytrvalostní trénink (základní vytrvalost II– GA II) a tempová vytrvalost (TDL nebo EB) mezi 90% až 105% anaerobního prahu
• IVT – Intervalové programy (IVT nebo SB) se intenzitou odehrávají nad anaerobním prahem, p?i?emž mohou být dosahovány r?zné koncentrace laktátu v závislosti na intenzit? a délkách pauz mezi intervaly. Dob?í maratonci absolvují sv?j b?h v zón? kolem anaerobního prahu. Jejich ?as m?že být proto odvozován od prahového výkonu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉR? NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu p?ípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oble?ení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttester? Suunto
sportovní laborato? Ivana Sv?díka v Pardubicích