Jako na houpa?ce jsem si p?ipadal v prvních dvou týdnech t?etího cyklu. Pohodu st?ídala únava a naopak.

Ve st?edu jsem absolvoval kontrolní cvi?ení v Pardubicích u Ivana Sv?díka. Koordinace se vylepšila, což už i já vnímám vnit?n? p?i trénincích, ale i tak jsme si ujasnili, že stojíme na za?átku a že to bude trvat ješt? dlouhou dobu, než se dostanu na solidní úrove?. ?ekli jsme si, že budeme muset spole?n? makat i na jiných v?cech a že bude dost práce až do olympiády. P?ibyly mi další cviky, p?edevším na nafukovacím ná?adí DYNASO 55.

Ivan mi také ud?lal p?ehlednou tabulku, do které zapisuji nejen údaje z trénink?, ale sledujeme i parametry, které by nám do budoucna m?ly dávat obrázek o celkovém fyzickém stavu a v?as nás upozornit na p?ípadnou po?ínající nemoc, p?etrénování, apod. A protože byl venku ?erstvý sníh, odb?hl jsem si hned u Ivana v laborato?i tem­pových 20 km na b?hátku po 3:38 min/km. Po dvoudenní únav? jsem v sobotu na sn?hu odmakal solidn? kope?ky a v pond?lí za?adil pohodových 29 km.

Jenže pak p?išla únava, a to nejen z trénink?, ale i z celodenních cestování v dalších dvou dnech, kdy jsem trénoval jakoby mimochodem, jen požadavek kilometráže byl spln?n. Za?azení sobotního tempového b?hu proto možná nebylo úpln? na míst?. Necítil jsem se u n?j moc dob?e, také podklad nebyl ideální, proto považuji 18 km po 3:45 min/km za odpovídající okolnostem.  

3. cyklus, 1. týden (5. – 11. 1. 09)

Po   11 km (4:43 min/km)
Út    10 km klus
St    Dopoledne:  20 km na b?hátku (3:38 min/km)
Odpoledne:  8 km klus
?t   Dopoledne:  16 km (4:32 min/km)
Odpoledne:  16 km (4:30 min/km)
Pá   10 km voln?
So   Dopoledne:  5× serpentiny (1250 m do kopce) s mk dol? 5:15, 5:06, 5:05, 5:04, 4:48
Odpoledne:  12 km (4:33 min/km)
Ne  Dopoledne:  12 km (4:15 min/km)
Odpoledne:  12 km (4:13 min/km)

150 km

3. cyklus, 2 týden (12. – 18. 1. 09)

Po   29 km (4:26 min/km)
Út   10 km klus
St    Dopoledne: 16 km (4:30 min/km)
Odpoledne: 12 km (4:37 min/km)
?t   Dopoledne:  12 km klus
Odpoledne:  12 km (4:24 min/km)
Pá   11 km klus+ 8× 100m s mk 100 m
So   Dopoledne:  18 km (3:45 min/km)- posl. 5 km vystup?ováno na úrove? ANP (silný vítr, kluzko, únava)
Odpoledne:   14 km klus
Ne   Dopoledne:   17 km (4:32 min/km)
Odpoledne:    16 km (4:27 min/km)

180 km

V t?chto dvou týdnech jsem se poctiv? v?noval kompenza?ním cvi?ením, které využívám i jako velmi dobré rozcvi?ení. Pr?m?rné ?asy jsou zhoršeny špatným podkladem (rozježd?ný nebo uplužený sníh), ale v?tšinou jsou b?hané v intenzitách aerobního prahu. Velmi se t?ším, až za?nu b?hat v?tší intenzity p?i nižší kilometráži, ale toto období „nabíhání“ považuji pro další nár?st formy za nezbytný.  

V p?íštím mikrocyklu se chci p?iblížit 200 km za týden a doufám i v op?tovné za?azení silové vytrvalosti v p?li týdne a tempové vytrvalosti na jeho konci. Ve ?tvrtém týdnu odpo?inek a testy v Pardubicích. 

Seznam zkratek:

• SBC – speciální b?žecké cvi?ení
• AEP – aerobní práh
• KAP – kapilarizace. Vytvá?ení nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvi?ení b?hem zát?že-b?hu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉR? NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu p?ípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oble?ení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttester? Suunto
sportovní laborato? Ivana Sv?díka v Pardubicích