A je to tady! Máme sníh na silnicích, cestách, p?šinkách. Vyrovnávat se s tím musíme v tréninku všichni, má to svoje úskalí, ale i radosti. Nejv?tší tréninkovou radostí jsou, myslím, lyže. Místo „nabíhacího“ tréninku vyndáme b?žky a hupky do stopy. M?žeme makat na celkové kondici, posílit jinak nepoužívané svaly a ulevit pohybovému a oporovému aparátu, který už n?kdy pobrekával a cht?l ulevit, zm?nit zát?ž.

Nebezpe?í je n?kolikero. Ti, kte?í už b?hali moc rychle, budou muset velmi slevit ze svých temp a vrátit se zpátky sm?rem k aerobní práci a tu intenzivn?jší nechat pouze, pokud je ta možnost, na vyhrnutou dráhu. Také s podkladem, který bude více vyžadovat správný výb?r obuvi, n?kdy malinko úpravu stylu b?hu a rychlosti a také psychika se p?i bo?ení práv? napadlým sn?hem, musí vyrovnávat s faktem, že i když b?žíme zvýšeným úsilím, rychlost b?hu – rovná se plazení po prod?lané asijské ch?ipce.

Ale m?žeme to vzít i z druhé strany. Co kdybychom si s tím hráli, zkrátili krok na malé kr??ky, frekvenci kroku zvýšili až k nejvyšší možné mezi a p?idali zvýšenou práci rukou? Hlavu p?kn? hrd? dop?edu a pro?apkáme se blíže k jaru.

T?etí a nejt?žší týden mého druhého tréninkového cyklu za?al únavou z p?edešlého p?lmaratonu. P?itom m? tla?il ?as a v?d?l jsem, že pokud nebudu schopen dát v úterý kopce, budu je muset odložit až na sobotu, jelikož m? ?ekalo od st?edy do pátku každodenní cestování a byl jsem mimo domov. Tréninky v t?chto dnech jsem absolvoval stylem, že jsem „byl vyložen“ n?kde na cest? a dob?hl do cíle cesty. V úterý ráno byly moje nohy jak z olova a bylo jasné, že to nedám. Poslal jsem proto t?lo do ješt? v?tší únavy dv?ma delšími b?hy, aby m?lo ty t?i dny co d?lat. Víkend jsem alespo? trochu opep?il ned?lní zrychlovanou dvaat?icítkou, ?ímž si m?žu p?ipsat za víkend nejen trénink silové vytrvalosti, ale i tempovou vytrvalost ?íslo 3 (z hlediska p?lmaratonu).

?tvrtý týden byl odpo?inkový, jen jsem organismu nazna?il, co ho v nejbližších týdnech ?eká. Celkov? jsem v druhém cyklu splnil požadavek kilometráže, p?išel jsem o dva kvalitní tréninky. Za?al jsem poctiv? cvi?it dle pana Sv?díka a musím se p?iznat, že m? to baví. N?kdy mi cvi?ení zabere více ?asu, než vlastní trénink. Za?al jsem poci?ovat jistá zlepšení v koordinaci a také se mi malinko vylepšila moje katastrofická kloubní pohyblivost a svalová protaženost. Jen doufám, že až m? otestuje Ivan, bude mít stejný názor. Jisté ale je, že m? ?ekají desítky a stovky hodin cvi?ení, než to bude mít viditelný efekt. V??ím ve zlepšení.

T?etí a ?vrtý mikrocyklus druhého cyklu (22. 12. 08 – 4. 1. 09):

• Po   celodenní cesty, ve?er 10km klus
• Út    17km AEP - 4:19min/km //  15km 4:29
• St    8km 4:14 KAP // 8km  4:36+SBC 1000m+rovinky, cestování
  ?t    10km 4:43+ 10×100m  //10km  4:26, cestování
• Pá    ráno: 12km 4:34 (KAP), potom cestování
• So   5× 1250m do kopce s mk dol? 5:04,4:57,4:5­6,4:54,4:42 min //  10km 4:32
• Ne   32 km 13 km 4:36, 19km 4:07
• celkov? 150km

• Po   10km 4:26+ SBC 1000m s meziklusem + 10×100m
• Út    VOLNO
• St    10km 4:14 KAP // 8km  4:19
• ?t    8km  4:29 // 12km (3km voln?, 6km ost?e, 3km voln?) 6km voln? 4:11 min/km, 6km  ost?e 3:26 min/km
• Pá   VOLNO
• So   8km  4:21 (KAP) // 8km  4:22
• Ne   ZÁVOD: 4,6 km ve velkých kopcích a na sn?hu, b?ženo ost?e, 1. místo 15:26 min // odpoledne výklus 10km
• Celkov? 86km
• Celkov? za cyklus 486 km

T?etí cyklus bude poslední, kdy budu mít na mysli hlavn? kilometráž (?as strávený v aerobních zónách, p?edevším na úrovni aerobního prahu). Cht?l bych b?hem prvních t?í týdn? nab?hat alespo? 500 km (pokud budu hodn? lyžovat, bude to mí?, ale efekt je stejný). Ješt? ponechám t?žišt? kvalitn?jších trénink? na tempové a silové vytrvalosti, které bych cht?l nadále p?i zvýšené kilometráži zkvalit?ovat (dle podmínek).

A budu zv?davý, jak dopadnou testy v Pardubicích u Ivana Sv?díka, které budou pravd?podobn? v odpo?inkovém, ?vrtém týdnu.

Seznam zkratek:

• SBC – speciální b?žecké cvi?ení
• AEP – aerobní práh
• KAP – kapilarizace. Vytvá?ení nových malých krevních cév ve svalech pomocí speciálních cvi?ení b?hem zát?že-b?hu.

PAVEL NOVÁK JE JEDNÍM Z TRENÉR? NABÍZEJÍCÍCH SVÉ SLUŽBY NA STRÁNKÁCH BEHY.CZ 

Pavlovu p?ípravu podporují:

výrobce sportovní obuvi a oble?ení Scott
výrobce sportovní výživy Penco
výrobce sporttester? Suunto
sportovní laborato? Ivana Sv?díka v Pardubicích