>> Akad.25, 06. 03. 2017 12:09:00

Tondo, a co ty tempové běhy? třeba 4×2 km nebo 3×3 v tempu záv. desítky? 

>> Luckyboy, 06. 03. 2017 14:19:02

To by vsak chcelo vybiehat s jasnym planom, co, kolko a kde. Nie podla toho, ako sa zrovna citim (co v pripade veterana mi pripada ako jednoznacne lepsi pristup, nez sa striktne drzat papierového planu). Ono aj fartlek mozno behat velmi riadene, s jasnym urcenim si, na ako dlho a akou intenzitou zrychlim a kolko si povolim volnejsieho medzibehu. Ale zas to chce planovat dopredu. Nepojdem predsa tempove, dlhsie useky v prudkých zbehoch, ci výbehoch, ale skor na rovinatom okruhu… Osobne radim bezcom prechadzat od súvislých tempacov, ci dlhsich tempovych usekov na specialne tempa, az ked predosla faza je behana v relativnej pohode. Nemozno ocakavat, ze bezec udrzi jedno tempo na usekoch dlhych 7–11 minut, ak nedokazde bezat okolo laktatoveho prahu (tesne pod) aspon 40–45minut. Taky trening desiatky by bol skoro neodbehatelny a nesplnil by svoj ucel. Takze raz tyzdenne 8–12km tempovo (v Tondovom pripade moze skusit 4:15/km, maximalne vystupnovat k 4:05 na posl. 3–4km, ak je dobry den). Po 4 tyzdnoch by sa malo tempo posunut same dole. Az sa posun zastavi bez zvysovania usilia, je vhodne zaradit dalsie prvky pripravy. Nic prehnane tazke, len udrzatelny a znesitelny mierny diskomfort po dobu 35–45minut.

MATO,diky za podnětny a věcny příspěvek adresov.ku mě- ale, co aplikovat na ST- když bych chtěl jit v SO-zavod/kvalitni tempovy běh/ a jednu kvalitu bych tam v tydnu rad zařadil?? je snad vhodne nějake delší intervaly zařadit dejme tomu buď km useky v objemu 6–8km /v rychl.opatrně 3:40–50min / nebo 3–4×2km v r3:50min cca/km? jinak se zařazovanim 1× tydně TB souhlasím i začít okolo 4:15–05 min a posouvat.. ale pokud tam je zařazen v SO zavod,tak by toto ala spec.tempo v km usecích bylo možne či vhodne a popř.delší interv.ktere jsem vubec zatím nechodil či jakou rychl.bys u mě doporučoval a popř.jaka uprava???,diky za metodic.odbor­nou relaci

P.S. jinak inter.dl.useky běhane jasně po rovině s jasnym planem a cilem…ano,ale co nyní planovat,když nejsou na hodnocení parametry z par zavodu,zatím a trenink není tak přesny a nemuže lepe určit zaměření,trenink a uprava jednotliv.pasem kvality apod. stupň.běhy a fartleky …že

>> Mato, 06. 03. 2017 16:10:27

Směr rady odhadnu, ale konkrétně už tápu, čili dobře, že jsi tomu dal konkrétnější podobu 

Michale snad jsi to ramcově pochopil a zorientoval jsi se v tom příspěvku..ja ano,a pokud jsou nyní v planu na nějake SO zavody-kvalit.tempače,tak i v tydnu je nutne a vhodne zařadit kvalitu-bud jim zmiňovany a cileny fartlek či i ty dlouhe intervaly,ale v pasmu k a okolo ANP/ne v zavodnim tempu!!!/tedy ta ST I PO DOHODĚ S Milanem chceme jit U Olympie ty dl.useky opakov.2 či 3km s MK odpovid.delky…čas asi lze dohodnout s Milanem..cca. okolo 9:30h …

>> Akad.25, 06. 03. 2017 20:28:29

Tondo, když už se na to debata rozvinula… (nejen) já si myslím, že systematickou chybu v Tvém tréninku směrem k závodním pětkám a hlavně desítkám není těžké odhalit. A sám to víš myslím taky dobře.

Otázka samozřejmě je, co s tím dělat, protože teorie jak poskládat trénink je jedna, ale druhá je to, že starého mílaře těžko novým kouskům naučíš Trénovat se sám je často to nejtěžší, co ve sportu existuje, protože člověk nemá odstup (i když svoje tělo zase zná nejlíp ze všech).

Čili směr, kterým by ses měl ubírat, pokud se chceš výkonnostně posunout, je celkem zjevný, jak toho ale dosáhnout, aby ses s tím nepral a ještě Tě to bavilo, je ale docela alchymie.

Víc Ti k tomu ze svého pohledu asi nedodám, k tomu jsou povolanější jiní, atletický trenér zdaleka nejsem, ale z části je to o principech učení se a zlepšování, což na fakultě dělám pro jiné docela pravidelně… a vím, že na sílu to do někoho natlačit sice jde, ale nedá se říct, že by to bylo udržitelné a pro všechny zúčastněné strany příjemné a vlastně přínosné.

Michale,diky za nazorovy komentař k problematice­..kterak a jak se posunout a zlepšit na 5/10km v kontextu stupně trennovanosti,zku­šennosti a pak moc duležity f.-věk/nyní myslím adresně /muj věk- ano i vzhledem k tomu,jak pozorněji sledujete nejen moje tréninky,odho­dlannost,mira duslednosti a intuitivniho skladani treninku ala.viz vzpomínky z mladí-ryze zimni připravy milaře,což není v odlišnem pohledu ani na trenink 5/10 a skutečny stav me slabiny v posunutí se vykonostně na tyto distance a skutečný ryze tempovy deficit v zoně TV-temp.vytr./ryse dyskonfortní/a mala ,slaba duslednost při zimní přípravě se tomu systematicky a pravidelně-každý tyden věnovat,ala běhat…a pak v této navaznosti přejít na pasmo TV/ST..viz.nazor MATA..je na mistě a spravny,a jak se s tím poprat?? zvladl jsem jiné a těžší i horší věci,sve tělo znam a myslim,že to zvladnem a mužem dobře šlapat do pedalu,postupně asi těch x tydnu se na to zaměřit a efekt i výsledek bude znat, a jak se da poskládat kvalitní trenink..nic složitého,jen aby dobře reagovalo tělo,trochu na oddych rege pasaže ,i třeba doplňk.sport,+ relax. a take chodit na zavody…a poskladani harmonogr.treninku na 7–10dnu není zas tak složite…nebudu či nemusím psat metodiku/ jen dat za sebou 4–5 trenink.prvku a není cio řešit…rezume..jdu do toho a skusím modelovat tu osobní běžec.alchymi­i..když už jsem se na to dal,vydržím a zkusím jit ještě dal…

>> Akad.25, 06. 03. 2017 23:57:49

Budu držet pěsti!

P.S. Michale..apropo.jak jsi to myslel s těim tempovym tréninkem??mohu se domnívat,že by jsi šel ve ST s nama -Milan k Olympii a dat trošku naboje do pedalu?? mimo jiné jsem si vzpomněl na určite momenty z dob milařsk.běžec­.mladí,že jsem v zimní přípravě dokazal při testíku-tempači /interval.běha­ne/porazit i velmi dobre vytrvalce a to jsme nechodili ani nijak jiné tréninky-resp.bylo tam pravidelne zařazov.rychlos­t+sila+silov.vy­trvalost,SB, fartleky a pravidelne TV/intervaly a stupň.SB a šlo to elegantně a jinak,jasně věk je brzda a limitní faktor,kam tě to tělo pustí ,a pak psych.faktor-naprogr.hlavy,že to ještě jde a že musíš šlapat,takže jiny aspekt pohledu,co si z mladí pamatuji,co mi sedělo i v treninku a jak jsem po zimní přípr.měl schopnost běhat dobře věci i delší distance apod.asi tak ..

P.S. musim skromně dodat,že mě ve svém i zavodním snažení limituje a brzdí nějaky psychicky blok, špatny modeln potřebne pozitivní motivace a nastavení,uvě­domovani si sve větší sebedůvěry a vic si věřit…muj skryty a zakeřný,limitující problem…potřeboval bych to zlomit,když už dokažu tak tvrdě makat,tak to musím nějak ..odblokovat,aby jsem ve slabych chvilkách unavy,nejistoty nepolevil a jel dal a dotahl,uplatnil určitou schopnost či vitru v dobry konec a výsledek nejen v treninku-zavody apod.

>> Akad.25, 07. 03. 2017 00:31:56

A nechceš zkusit i nějaký kratší závod? To by Tě mohlo povzbudit a nabudit.

>> Akad.25, 06. 03. 2017 20:28:29

Tondo,detaily středečního společnému běhu doladíme telefonicky i s ohledem na rozdílnou výkonnost a i priority… Čas mě celkem vyhovuje. Asi bych tě někde nabral autem (Mendlák) a popojedeme k Avionu.

>> Akad.25, 07. 03. 2017 00:22:53

Tak že by se Michal kousl na takový běh, to si moc představit nedovedu. Ale třeba překvapí… 

>> Akad.25, 07. 03. 2017 00:31:56

Tondo – intervaly v intenzite aku pises – nie. Najprv absolvuj suvisle tempace vo volnejsom tempe. Kludne aj dnes, ci zajtra a v sobotu zavod. Nie je to to iste zatazenie. Ak bezis tempac spravne, budes sice na konci unaveny, ale keby si musel (co nemusis), tak na druhy den ho das znova. Psychicky blok neodstavis naraz, jednym heroickym vykonom. Pojde to postupne, s pokorou, az pochopis svoje limity. Tie nezistis, pokial nebudes behat aj suvisle veci vo vyssej rovnomernej, ci mierne stupnovanej intenzite.

Tempace a zavody behane vramci pripravy Ti pomozu. Tvoja fiktivna skladba na sucasne pripravne obdobie so zavodom v sobotu: Pon.: kratsi suvisly beh (50min-1hod) s moznostou roviniek, ak bude pruznost v kroku; Ut.: 1:10 – 1:30 beh v aeróbnom pasme, v pripade dobrého behu v predosly den – tempac 4:15/km 8–10km (v pripade pochybnosti radsej dlzku natiahnut o 2km, nez prilis vystupnovat). St.: Tempac ako vo vcerajsom popise; ak bol bezany v utorok, tak kratsi suvisly beh 1hod. Bezprostredne po tempaci, nech je bezany v ktorykolvek den, 8–10×100m uvolnene s dobrym odpichom od clenku. Zbytocne nenatahovat krok, zatial. Stvr.: Suvisly beh, zabrzdene, aj pri dobrych pocitoch 70 –80min. Pia.: 25min klus, pomaly, 6× rovinky, stupnovane, 6–10× kratky vybeh do kopca, kazda tretia frekvenciou rychlo, krok skrateny (dlzka kopca iba 10–12s). 15–20min vyklus. To je neuromotoricke nabudenie, ak uz mas za sebou zopar výbehových treningov. Ak nie, tak pred pretekom tieto kratke kopce vynechat. Sob.: skoro rano 20min klus. Pred zavodom iba 10min, plus par roviniek, nie vela, aby si nebol prilis nabudeny a neprepalil to. Prvy kilak závodu je na rozdychanie, miliari to aj tak prepalia :) ale takto menej. Mieril by som na medzicasy 3:45–50 a udrzat pokial to pojde. Ned.: 25min az 45min klus, mozno aj 2× za den. Nie vsak dlhsie. Dlhsi beh by som siel az v Pond. dalsi tyzden, pripadne az v utorok.

V tyzdni ked nemas pretek moze byt riadeny fartlek v piatok, ci v sobotu. Mier na 35–40min rýchleho behu a cca 50–60% medzibehov (ergo cisty cas fartleku bez rozklusov, roviniek a vyklusov 55min-1:00). Momentalne by som sa sutredil na 4–10min segmenty s 1/3 medziklusu az 1/2 medziklusu trvania intenzívneho behu. Dlhsie skor tempovo, kratsie intenzivnejsie, ale stale kontrolovane, aby si udrzal intenzitu pocas vsetkych usekov ale AJ MEDZIBEHOV. Neskor tento trening nahradis bud kopcami (90s-4min dlhymi, opakovane), alebo uz specialnym tempom. Rovinky dle libosti – to nie je tazky element, ale nutny.

MATO, moc diky,ani jsem netušil,jak rychle a metodicky velmi pragmaticky zareaguješ..ještě se nad tim příspěvkem důkladněji zamyslím,ale je v tom obsažnem příspěvku hodně podnětného a jiného,resp.jinak aplikovaného pro efektivní rozvoj určitých specific.schop­ností…rad to odzkouším a pocitově budu srovnávat a tříbit změny,či posun dal…moc mě to asi i psychicky pomuže tato forma odborne ,metodicke a tvých mnohaletých běžec.zkušenností aplikovat i v potřebnem usměrnění me běžecke vytrvalost,pří­pravy..běžecky rok je dost dlouhy a mohu tímto změněným a usměrněným tréninkem mnoho zlepšit i změnit,byť mam vyrazně lepší stav OV i hranici ANP než 2–3roky zpět,citim se vyrazně lepe,jen jsem měl pocit,že toho někdy bylo hodně,a nebyl prostor na regener.stareho těla..ano dost mě podrcly běhy v členit.ter.ruz­nymi modifikacemi,i sviž­ne crossy na vyběhy kopcu či jinak tempově běhane/TB/ve zvlněném profilu v terenu-oboře a brnkani okolo a na ANP..zařazovanim tohoto a těchto prvku to bylo pocitově hoodně lepší..jen na okraj…raport davam a budu informovat pruběžně,a tobě rad,je to potřebne pro monitoring a usměrnění…ať se práší za kočarem

>> Akad.25, 07. 03. 2017 00:22:53

>> milan, 07. 03. 2017 05:54:13

Nepřekvapí Jednak mám teď práce nad hlavu a jednak drtit tempa na asfaltu by byla moje smrt… to si dám raději párkrát Myslivnu nahoru a dolů 

Až se dáte kluci na skyrunning, to pak bude jiná

Michale,škoda že nemaš zajem..on ten skyrunning je fakt možná emocionel.zaji­mavější,ale asi jsem k tomu ještě nedozral a neumim to lepe vychutnávat..třeba na to i dojde..neboj,něk­dy se přidam na spestření… P.S. dnes vyloženě volnější SB ve zvlněn.prof.cel­k.15,9km- 5:07min + na konec na rytmus RR 6×100s MKa MCH..nohy sice silově natonovane,ale unavene a tak na zitřejší TB raději oraz,včera to bylo fakt nějak naročnější i ten tempovy zavěr byl unavou jak polo-zavodní konec..a šel jsem jen na vydrž,a pak mi ani nebylo odpol.vubec fajn…ta intenz.běhu byla dostatečná a ten konec mě utavil..to je tak,když se přitlačí na pilku

>> Akad.25, 07. 03. 2017 11:59:32

Tondo můžeme jít i volněji, uvidíme jak nám to půjde.

Dnes mírně stupňoványch (4:19/km) 11,9 km @ 4:41/km, AVG 144. Přes Poříčí po cyklostezce do Jundrova a zpět po Hlinkach.

Ještě malý dovětek k nedelnimu synovu HM. Na členitější trati zlepšení PB na 1:15:56 h, s tím že první desítka byla za 35:06 min. Pěkně naslapnuto na slušný čas jarního maratonu.

>> Akad.25, 07. 03. 2017 11:59:32

Můžeme udělat výměnný obchod Já s Tebou půjdu někdy nějaký tempáč (i když se mnou to bude hodně pomalé, odhad je, že bych ustál na „pohodu“ tak 8 km po 4:15 nebo 4:20 po rovině, což pro Tebe bude lážo plážo) a Ty se mnou půjdeš nějaký skyrunningový trénink 

EDIT: 8 km bych možná zvládl i rychleji, ale to bych se blížil závodnímu tempu, a tam už nevím, jestli bych někde nevytuhnul… což mi nevadí, já v tréninku žádný systém nemám, ale aby to k něčemu bylo a nešlo jenom o trápení.

>> milan, 07. 03. 2017 18:23:25

Hezky to juniorovi běhá

>> milan, 07. 03. 2017 18:23:25

Moc pěkné, velká gratulace!

>> milan, 07. 03. 2017 18:23:25

Ty jo dobře syn! Po kom ten chlapec je?!?

>> milan, 07. 03. 2017 18:23:25

Nepatri tohle spise do vlana Pochlubme se? Gratulace synkovi i hrdemu otci, ktery synka ke sportu privedl.

Ano rovněž se připojuji ke gratulacim-Milanovu synovi,za jeho vyborny vykon…a to ještě asi není letos jeho konečná…a určitě něco vylepší…jen tak dal Milane resp.otcuv synek…

V propozicích Lužánek mě zaujalo, že pořadatelé nevynásobili 1555 m číslem 5, ale napřed to číslo zaokrouhlili na 1600 a teprve výsledek násobili, takže dospěli k délce 8000 m

>> Petr Kaňovský, 07. 03. 2017 20:37:21

CS tohoto závodu IMHO na přesne délce behu nezáleží … 

>> MartiNo, 07. 03. 2017 19:24:49

No po kom je … Nabízí se otázka A jak běhá soused? 

(Ale jo, kluk je šikula, úžasné časy, i taťulda)

>> jm1, 07. 03. 2017 20:47:44

Proč si tedy nechávají certfikovaně měřit okruh, když pak stejně používají dříve vytvořený odhad? 

Zaujalo mě jinak, že Brněnský Hamburg půlmaraton 23.11.2013 byl uznán sdružením veteránů ČAS, takže Vlastův čas 1:24:18 je evidován jako historicky nejlepší výkon v kategorii M35 v disciplíně „půlmaraton dráha“, tohoto jsem si všiml až včera.

>> Petr Kaňovský, 07. 03. 2017 20:53:26

Dobra otázka , ovšem položena na špatném místě (resp. vuci nevhodnému adresatu  )

BTW, dnes odpoledne se v BRne (na Plachtach ) dalo pri behu docela dost zmoknout …