Dnes aktivní odpočinek, posilka a 40min. na kole na uvolnění nohou.

40 minut běhu zvlněným terénem a večer hurá protáhnout tělo do našeho skromného cvičiště :))

MAM TÝDEN VOLNO.DRUHÁ FÁZE 8KM.

Předčasný konec po 4km. Něco na mě asi leze. Dám dva, tři dny volno a uvidí se.

>> kanovsky, 28. 02. 2011 08:19:53

Petře, díky moc za dnešní doprovod. Dnes jsem měl naplánovaných cca 8–9 km s kopci, nakonec se to protáhlo na cca 12 km. Samotný bych se asi nevybičoval jít ten kopec 4×, i když jsem to měl v plánu.

Včera výklus 11,2 km v mírně zvlněném profilu (z Pístovic do Lulče lesem), průměr 5:20/km. Dnes navečer 6,5 km po rovině, začátek pozvolný, poté 4,5 km á 4:35/km.

Dnes večer 16,2 km, 5:07/km, AVG 151. S únorem naprostá spokojenost – běh 212 km, běžky 193 km.

Konečně 10,5 km v krásném počasí. Snad už zase začnu běhat pravidelně.

Dnes odpoledne 10km s průměrem 5:20/km a AVG 139, převýšení 200m. Na radu odborníků zkouším pomocí „sprintů“ do kopce vytáhnout TF. Bez efektu. Ovšem počasí opět jako na jaře, skvělé.

>> milan, 28. 02. 2011 21:05:00

Pořešíme ve středu :). Pokud ale nejsi schopný vytáhnout tep nahoru (nemluvím o 190, ale pro Tvůj věk rozumnější hodnotě), tak problém ve skladbě tréninku někde být může.

A abych byl ontopic: dneska 11 km po 5:20/km AVG 141 tepů, vlnitý profil.

HEZKÝ ZAČÁTEK DNE 15KM .SLUNCE PROSVITOVALO MEZY STROMY NÁDHERA.

Vcera odpoledne 7 km, 42 min, moc mi to neslo po trihodinovem spanku v noci…ale pocasi bylo nadherne, byla by byvala skoda nevybehnout.

Tak opět prvního moje oblíbená hora pokořena 14km 1,20hod tentokrát po silnici 9km nahoru zbytek lesem po turist. značce a taky cetou necestou stále v lese sníh kde svítí slunce tak napůl sucho zbytek led.Seběh tím pádem velmi rychlý.Co se týče běhu nádhera,spoko­jenost.

Dnes 6km v dokonale jarním počasí a v klidu přírody. Naprosté labůžo pro duši!

Dnes 10 km, z toho 7 km tempo za 39 min. Pocasi uzasne jarni,kez by to tak uz zustalo!

Dnes 14km fartlek podél Vltavy. Tempa dost různorodá , v průměru 5:26. Fajn počasí.

Dnes malý testík 4km@3:55, ale pocitově to bylo špatný, plánovaný útok na osobák na BBP v Modřicích nevidím moc optimisticky. Škoda nedávné nemoci, kvůli které jsem v únoru 10 dní vůbec neběhal.

>> mulisak, 01. 03. 2011 21:38:28

I kdyby Ti nevyšel osobák na BBP, tak Hamburgy budou minimálně v březnu a asi i v dubnu pravidelně (po zahájení Triexpert cupu pak jejich konání zvážím podle poptávky).

Dnes jsem dal jen 4,3 km tempem 6:00/km, cítil jsem se celkem unavený a neměl jsem navíc moc času.

>> kanovsky, 01. 03. 2011 21:42:50

Určitě si někdy přivstanu a zavítám tam, ale vidím to minimálně na konec března, až bude ráno teplo a světlo 

>> mulisak, 01. 03. 2011 21:49:13

Světlo v 6:30 už je v 7:30 už svítívá i slunce. Začátkem dubna na tom budeme stejně, protože sice bude den delší, ale pro změnu bude letní čas. Těším se.

dnes rano 30 min. Tai Chi, potom 11km za 54:32 skoro rovina, avg pace 12,1km/h. koncentracia vylucne na uvolnenu frekvenciu a postoj.

poobede druha faza bedminton + relax plavanie

Dnes jsem dal dva závody s negativním splitem.

První závod na 10 km měl split –13 sekund a překonal jsem osobák na desítku o 63 sekund (čas 41:29; kilometry 4:07 4:10 4:14 4:13 4:07 4:12 4:11 4:11 4:07 3:57; TFprům 173/min), druhý závod na 800 metrů (20 minut po doběhu 1.závodu) měl split –3 sekundy (čas 2:56) a zaostal jsem v něm za osobákem „jen“ o necelé 3 sekundy.

Graf tempa a tepovky je na http://www.kanovsky.cz/beh20110302.htm

Dnes ráno Brněnský Hamburg 10 km, krásný závod, ale moc se mi nedařilo. Čas 44:22

Po dlouhé době běh, který stojí za zmínku.V podvečer na Ještědu.3km dokopec k můstkům, schody můstky a na černou sjezdovku/pak ještě kus pěšky po kraji sjezdovky , bylo to dost ledovatý/, po červený sjezdovce kus dolů a zpět na cestu.Celkem 10km, 350m převýšení.Nádherný výhled na Liberec a červeně osvícený Krkonoše.S holema pro jistotu.Ráj pro duši.

Včera 2 hod na 139T

Když je dobrý vítr běhám na tuky – snídám jen čaj/ máta/ a před obědem jdu na hoďku na kopec nad pekárnu. Vzduch je prosycen vůní oříškových rohlíčků a makovotvarohových dobrot. Zpět se běží kolem prodejny s čerstvou produkcí.

Dnes už opatrněji než včera 7km 5,30min-km.Teplo celá trasa na slunci čerpal jsem energii do konce týdne mám v práci 16cti hodinové směny takže další běh asi až v sobotu.

Ráno 12 km, 6/km.

TRAIL V KOPCÍCH.10KM­.FOUKÁ TU DOST VÍTR BĚŽELO SE V TOM ŠPATNĚ.NAKONEC SPOKOJENOST.

10 km na dráze+v průběhu 90 kliků…zajímavé spestření..:-)

Dopoledne 12 km fartlek na různých površích. Před chvilkou 3,5 km v pětiprsťácích jako regenerace.