Technika běhu: natural running

Už sám název metody natural running zní lákav? a slibuje jakýsi návrat ?lov?ka k jeho p?irozeným b?žeckým prapo?átk?m. V p?eneseném slova smyslu Marquardt p?irovnává p?ínos jeho techniky k seb?hnutí z tvrdého asfaltu nebo betonu na m?kký písek ?i zelenou louku.

Oproti našemu tradi?nímu pojetí techniky b?hu se natural running liší ve vyšší frekvenci krok?, zkrácení kroku p?ed trupem a došlapem na celé chodidlo. Podle Marquardta je zkrácení kroku umožn?no tím, že se p?i dokroku bérec p?ední nohy dostává kolmo k podložce prakticky pod trupem nebo jen nepatrn? p?ed ním. Tedy podstatn? blíže než u klasické techniky.

Tato situace je skute?n? velmi výhodná z biomechanického hlediska, protože b?žec nemusí p?ekonávat výrazn?jší síly vznikajících v d?sledku nep?íznivých pákových pom?r? a p?sobících proti sm?ru jeho pohybu, jak by tomu bylo p?i dokroku na propnutou dolní kon?etinu v koleni p?i došlapu dál p?ed trupem. V p?ípad? natural runningu se ovšem zkrácení kroku p?ed trupem kompenzuje jeho protažením vzadu.

P?i odrazu tedy dochází k výraznému propnutí v ky?elním a kolenním kloubu. Dalším diskutabilním momentem této technické varianty je dokrok na celé chodidlo. M??ení naší laborato?e potvrzují, že v tomto p?ípad? jde o mnohem vyšší silové p?sobení na nohu (horší rozklad síly na plochu) než p?i technice s dokrokem na patu s následným zhoupnutím a odrazem p?es p?ední ?ást chodidla. I p?esto, že u popisované techniky náraz p?i dokroku kompenzuje lehce pokr?ené koleno, nejvyšší zát?ž p?ebírá hlezenní kloub, což samo o sob? p?edstavuje vyšší ortopedické riziko.

Na druhou stranu je ale mén? zat?žována achilovka a lýtko. V n?kterých p?ípadech je rovn?ž tato technika v porovnání s klasickou kolébkou vhodn?jší z d?vodu v?tší stability nohy. To platí p?edevším, pokud první kontakt s podložkou probíhá p?íliš na vn?jší stranu chodidla (supinace) s následnou tendencí k výraznému vnit?nímu propadu (pronaci). Naše zkušenosti ovšem ukazují, že v tomto p?ípad? je vhodn?jším ?ešením stabilní b?žecká obuv a klasická technika došlapu, ?ímž se minimalizuje ortopedické zatížení nohou.

Definitivní úsudek a názor na natural running a? si op?t ud?lá každý sám. I v p?ípad? této varianty rozhodn? nebude na škodu, pokud si ji za?adíme do svého registru a p?íležitostn? t?eba i prakticky vyzkoušíme.

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.