Dnes se zam??íme na popis optimální techniky a  vysv?tlení hlavních rozdíl? v technice jak pokro?ilejšího, kondi?n? slušn? disponovaného b?žce, tak i za?áte?níka, chcete-li joggera. V p?ípad?, že by n?kdo z nás pochyboval, do jaké skupiny vlastn? pat?í, napom?že mu i následující tabulka:

Ve v?tšin? publikací byla doposud popsána pouze správná „b?žecká“ technika a na joggery se neprávem zapomínalo. V praxi se potom nez?ídka stávalo, že se nap?. za?ínající adeptka joggingu usilovn? snažila napodobovat techniku mnohem zdatn?jších b?žc? nebo dokonce b?žeckých “mistr?“, což se jí nejenže nemohlo poda?it, ale bohužel vedlo i k prvním nezdar?m a v?tšinou k zanev?ení na b?hání jako takové.

Technika b?hu není sama o sob? p?íliš složitá. Vedle neznalosti její základní podoby je praktickým problémem spíše kontrola vlastní techniky a možnosti jejího zlepšení. P?i shlédnutí videozáznamu vlastního b?hu jsou b?žci velmi ?asto p?ekvapeni, jelikož si n?které i základní technické chyby jinak sami p?i b?hu neuv?domují. 

Technické pr?prav? a odstra?ování základních nedostatk? se rozhodn? vyplatí v?novat ur?itou pozornost. V opa?ném p?ípad? se jednozna?n? ochuzujeme o n?který p?ínos b?hání. Podce?ování správné techniky b?hu vede ke snížení jeho efektivity (b?žec musí na stejné trati vydat mnohem více úsilí než uvoln?n? a správn? technicky b?žící partner).

Další, a to snad ješt? podstatn?jším problémem, jsou negativní d?sledky na pohybové ústrojí. B?žecká technika sice není koordina?n? náro?ná, na druhou stranu se mohou ale i malé nedostatky vzhledem k mnoha tisíc?m opakovaných krok? vymstít.

A jak nejlépe posoudit vlastní techniku b?hu?

Pro analýzu techniky si vybereme rovný úsek bez jakýchkoliv p?ekážek (kameny, ko?eny apod.), na kterém se necháme nato?it z profilu. P?i vlastním natá?ení je d?ležité „švenkovat“ rovnom?rn? s pohybujícím se b?žcem, tak aby se b?žec p?ibližn? ve st?edu b?žeckého úseku dostal kolmo ke kame?e. V ideáln? provedeném záb?ru je b?žec po celou dobu stejn? veliký bez nutnosti zoomování.

Vhodné je nechat se nato?it v pomalé rychlosti (jogging) i v rychlejším tempu (b?h). P?i vyhodnocení zpomaleného záb?ru sledujeme nejd?ležit?jší uzlové body b?žeckého kroku. Které to jsou a ?eho si na nich všímat si ?ekneme u následujících ukázek optimální techniky joggingu a rychlejšího b?hu. Uvedeme si i základní rozdíly mezi ob?ma technikami. Na první ukázce m?žeme vždy sledovat celý pohyb zpomalen?, na druhé potom se zastavením v popisovaných fázích.

pokra?ování za týden

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.