Technika běhu a svalové dysbalance: Pánev

?lov?ka se svalovými dysbalancemi v této oblasti poznáme na první pohled podle nadm?rného pohybu bok? (osy pánve) nahoru a dol?, nebo chcete-li podle kolébání ?i kachní ch?ze.

Hlavními svalovými skupinami, které nás budou zajímat, jsou p?itahova?e (adduktory) a odtahova?e (abduktory) stehna. Abduktory jsou malou skupinkou sval? na vn?jší stran? stehna s náro?ným úkolem udržet stranovou stabilitu pánve p?i každém kroku. P?i jejich nedostate?né kondici dochází k vyosení pánve v ?elní rovin?, což má za d?sledek skoliotické držení páte?e s p?et?žováním meziobratlových plotének.

Uvedené vyosení je p?i b?hu ?asto doprovázeno „prolomením“ kolena sm?rem dovnit? (dolní kon?etiny do X) u dokra?ující dolní kon?etiny. V tomto moment? je osa pánve sešikmena na druhou stranu.

P?i dokroku zpravidla dochází i k prona?nímu propadu (kotník se propadá sm?rem dovnit?). B?žec v t?chto p?ípadech v?tšinou reaguje kompenza?ním náklonem trupu na druhou stranu (jedno rameno je výše než druhé), ?ímž sice udrží rovnováhu, ale ješt? více zhoršuje skoliotické držení páte?e. Vedle negativního vlivu na pohybové ústrojí se tak samoz?ejm? vlivem zbyte?ného výdeje energie výrazn? snižuje celková efektivita b?hu.

Uvedený p?íklad je názornou ukázkou ?et?zení problém? svalového p?vodu, kdy jeden problém vyvolává jinde na t?le druhý. V našem p?ípad? nesprávná funkce pánve zp?sobuje nadm?rný prona?ní propad v kotníku. P?i náprav? podobných problém? je proto zapot?ebí komplexní pohled s ?ešením jejich primární p?í?iny, což je v našem p?ípad? nedostate?ná kondice abduktor?.

Pokud bychom se zam??ili pouze na korekci došlapu vhodnou obuví, pop?. ortopedickou vložkou, s nejv?tší pravd?podobností bychom kýženého výsledku nedosáhli.

Posilování abduktor?

P?i cvi?ení zpevníme trup a unožujeme tahem vzh?ru ve sm?ru podélné osy trupu. V p?ípad? problém? volíme jednodušší variantu cvi?ení v lehu na boku s oporou ruky p?ed trupem.

Další d?ležitou svalovou skupinou jsou adduktory, které se nacházejí na opa?né, tedy vnit?ní, stran? stehna. Jejich hlavním úkolem je p?itahování dolních kon?etin do základní anatomické polohy (dolní kon?etiny u sebe). Krom? toho se p?itahova?e podílejí i na stabilizaci kolena.

Protahování adduktor?

P?i p?enášení váhy do strany na jednu nohu udržujeme trup zp?íma bez p?edklonu. Ob? navzájem rovnob?žná chodidla z?stávají stále celou plochou na podložce.

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.