Technika běhu a svalové dysbalance: Stehna

Zatímco v?nují nohám a celým dolním kon?etinám dostate?nou pozornost, další partie jako by se jich netýkaly. Op?t je pot?eba zd?raznit, že svalové dysbalance bez ohledu na to, kde se na t?le nacházejí, mají p?ímý vliv na techniku b?hu a potažmo tak souvisejí i s celou ?adou zdravotních problém?. Pohybový aparát je proto zapot?ebí udržovat v bezvadném stavu, jinak mu dlouhodob?jší, cyklicky se opakující zat?žování m?že výrazn? škodit.

A protože k nej?ast?jším b?žeckým trabl?m pat?í potíže s koleny, bude nás dnes zajímat stehenní svalstvo, které má na jejich správnou funkci zásadní vliv. Hlavním svalem na p?ední stran? stehna je tzv. kvadriceps neboli ?ty?hlavý sval stehenní. Jedná se o nejv?tší sval lidského t?la. Každá z jeho ?ty? hlav za?íná na jiném míst?, ale všechny se spole?n? upínají t?sn? pod kolenem – ?éškou, která je tak ve skute?nosti vystavena velkému silovému p?sobení.

Hlavní funkcí kvadricepsu je extenze (p?edkopnutí) v koleni a také jeho stabilizace. Krom? toho se jedna z jeho hlav – p?ímý sval stehenní podílí i na flexi v ky?li. Pokud je tato hlava zkrácena, dochází navíc i k vysazení pánve a k nadm?rnému bedernímu prohnutí, což zákonit? vede ke zkrácení b?žeckého kroku. V p?ípad?, kdy je kvadriceps celkov? výrazn? siln?jší a zkrácen?jší než zadní strana stehna, se zvyšuje tlak na ?éšku a úpon kvadricepsu, ?ímž p?i pohybu dochází k neúm?rnému drážd?ní a k možným zán?t?m nebo artrotickým zm?nám na ?éšce nebo v jejím okolí.

P?i zkrácení jedné z postranních hlav m?že být narušena stranová stabilita kolena. Ta se, zjednodušen? ?e?eno, projevuje postavením dolních kon?etin do „x“ nebo „o“ se všemi negativními d?sledky pro optimální techniku samotného došlapu.

Protahování kvadricepsu

Zadní nohu pomalu p?itahujeme k hýždím. P?itom nep?edkláníme trup, stehno z?stává v jeho prodloužení s koleny p?ibližn? u sebe. V p?ípad? problém? se stabilitou se jednou rukou op?eme o lavi?ku nebo o strom.

Tip na posílení sval? v okolí kolena

V pod?epu se rukama op?eme o koleno stojné dolní kon?etiny a p?eneseme na ni váhu celého t?la. Zadní kon?etinu zvedáme jen mírn? nad zem za sou?asných pohyb? do stran, ?ímž st?ídav? p?enášíme úsilí na vnit?ní a vn?jší stranu kolena.

Hlavní svalovou skupinou zadní strany stehna jsou tzv. hamstringy. Op?t se jedná o skupinku sval? tentokráte s hlavní funkcí flexe (ohnutí) kolena. Hamstringy také pomáhají hýždím p?i dokon?ení odrazového náponu v ky?li. V p?ípad? jejich oslabení ?i zkrácení b?žec „sedí“ a není schopen dosáhnout optimální délky kroku. Správná funkce hamstring? je velmi d?ležitá i pro stabilitu kolena, resp. jeho p?edních k?ížových vaz?.

I v tomto p?ípad? nerovnom?rný svalový rozvoj p?i b?hu vede ke stranovému p?et?žování kolena. Jako i u jiných svalových skupin, existuje i pro hamstringy více vhodných protahovacích i posilovacích cvi?ení. Z nich vybíráme:

Protahování hamstring?

P?i cvi?ení udržujeme bedra a druhé koleno pokud možno co nejvíce v kontaktu s podložkou. Cvi?íme jen v p?im??eném rozsahu pohybu. P?itažením špi?ky sm?rem k obli?eji sou?asn? protahujeme i lýtkové svaly.

Tip na posílení hamstring?

Zakopávání z b?žecké abecedy – již publikované video

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.