Technika běhu a svalové dysbalance: Achilovka

Lýtka a achilovky jsou pro b?žce velmi d?ležitou sou?ástí celého pohybového („hnacího“) ústrojí, leckdy musejí hodn? vydržet a proto zasluhují dvojnásobnou pozornost a pé?i.

Pokud se dnes na ulici porozhlédneme okolo sebe, snadno zjistíme, že sou?asná civilizace achilovkám a lýtk?m p?íliš „nenahrává“, ba dokonce naopak vede k jejich degeneraci. Jednozna?ným d?kazem jsou ženy nosící vysoké podpadky. Z biomechanického pohledu je potom výrazné zkrácení lýtek a ochabování sval? p?ední strany bérce jen logickým d?sledkem.

U b?žc? bývá situace podobná, p?í?inou je ovšem v tomto p?ípad? p?et?žování uvedených partií. O typických b?žeckých problémech s achilovkami, lýtky a okosticemi už bylo popsáno mnoho papíru. Je zajímavé, že i mezi b?žci je ob?as paradoxn? na vin? nevhodná obuv s p?íliš vysokou patou, kterou n?kte?í výrobci konstruují ve snaze o co nejvyšší tlumení a stabilizaci.

Z hlavních svalových skupin nás dnes bude nejvíce zajímat dvojhlavý sval lýtkový, který za?íná na zadní stran? kolena a v dolní ?ásti p?echází v Achillovu šlachu a upíná se na pat?. Jelikož se jedná o povrchový sval, aktivitu jeho obou hlav lze p?i b?hu velmi dob?e sledovat a to zejména p?i dotažení odrazu v hleznu.

Kondice tohoto svalu je tedy d?ležitá jak pro správnou techniku ambiciózn?jších b?žc?, tak i pro b?žce došlapující p?es špi?ky. Pod slovem kondice v tomto p?ípad? rozumíme dostate?né silové schopnosti a zárove? i pohyblivost. V praxi to znamená, že krom? posilování je nutné sval i protahovat.

Protahování dvojhlavého svalu lýtkového

P?i známém cvi?ení p?enášíme váhu t?la pomalu na p?ední pokr?enou nohu. P?itom je d?ležité udržet patu zadní nohy stále v kontaktu s podložkou. ?astou chybou bývá práv? zvednutí paty, ?ímž se ú?inek cvi?ení p?enáší do oblasti pánve a stehna.

Druhým svalem je hlubší šikmý sval lýtkový, který za?íná na lýtku podstatn? níže a rovn?ž p?echází do Achillovy šlachy. V tomto p?ípad? sval spole?n? s achilovkou tlumí nárazy p?i dokroku. Z pohledu své struktury má šikmý sval lýtkový výrazn?jší tendenci ke zkracování.

To se hlavn? u pomaleji b?hajících jogger? prakticky projevuje tím, že se pata nedostane až na podložku a b?žec je tak vlastn? nucen b?žet p?es špi?ky se všemi negativními d?sledky této technické varianty. Protahování šikmého svalu lýtkového je tedy d?ležitou sou?ástí stre?inkového programu každého b?žce.

Posilování dvojhlavého svalu lýtkového a sou?asné protahování šikmého lýtkového svalu.

Cvi?ení provádíme v maximálním pohybovém rozsahu. P?i výponu lýtko posilujeme, v dolní pozici naopak protahujeme.

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.