Fotbalová škola běhu (4) – akcelerační rychlost

Na jedné stran? je to rychlost jednání, tj. schopnost hrá?e „?íst“ herní situaci rychleji než soupe?. V nejkratším ?ase musí hrá? najít optimální ?ešení pro pokra?ování ve h?e a musí um?t toto ?ešení také v maximálním tempu realizovat.

Na druhé stran? je to startovní neboli akcelera?ní rychlost (rychlost nástupu), tj. schopnost být p?i specifické fotbalové b?žecké práci o zlomek vte?iny rychleji u hrá?e, u mí?e, resp. ve volném prostoru než druzí. K tomu pat?í mj. um?t provést mnoho velmi rychlých kratších krok? nejvyšší frekvencí a také um?t p?i zm?nách sm?ru a soubojích vlastní t?lo vždy znovu maximáln? zrychlit nebo prudce zabrzdit.

Schopnost provád?t rychlé pohyby je u ?lov?ka do zna?né míry geneticky determinována, daleko více než vlohy pro vytrvalost. P?i tréninku nástupové neboli akcelera?ní rychlosti se tedy musí položit t?žišt? tréninkové práce do t?ch oblastí, v nichž existuje možnost výrazn?jšího zlepšení výkonnosti. Jedná se p?edevším o:

zlepšení obecné koordinace a tím i techniky b?hu

zlepšení specifické fotbalové koordinace

zlepšení startovní výbušnosti

zlepšení rychlé síly

V rámci rozcvi?ení na tréninkovou jednotku zam??enou na rozvoj rychlosti by m?ly být za?azovány následující b?žecká a odrazová cvi?ení:

Skipink a zakopávání (za?ít pomalu, tempo zvyšovat), p?edkopávání, posko?ný b?h, posko?ný b?h s protipohyby ramenou a ky?lí, cval stranou, poskoky jednonož, odpichy, „kotní?ky“, apod.

Tato „škola b?hu“, v atletickém slangu „b?žecká abeceda“, by m?la být za?azována pravideln? jedenkrát týdn? i v pr?b?hu sout?že. Zlepšování koordinace vede st?edn?dob? k lepší technice b?hu.

Hlavní ?ást tréninkové jednotky zam??ené na rozvoj akcelera?ní rychlosti by pak mohla vypadat následujícím zp?sobem:

1. Stup?ované krátké úseky s meziklusem

• t?i 30m úseky se zvyšováním rychlosti a na n? navazující aktivní odpo?inek ve form? 2 min pomalého klusu mezi úseky.
• v prvním úseku mají hrá?i dosáhnout na konci 80% své maximální rychlosti, v druhém úseku 90% a ve t?etím 100%.
• b?hem aktivního odpo?inku hrá?i mohou asi ze 16 metr? st?ílet na branku

2. Tacklingové stanovišt?

• dv? série po t?ech pokusech
• ze startovní ?áry vyzna?ené dv?ma kužely vyrazí hrá?i maximálním úsilím na 4 m, skluzem vyst?elí mí? ležící asi 10 m p?ed brankou, ze sedu vystartuje další 4 m na druhý mí? a po dalším skluzu vyrazí na poslední 4 m k cílové ?á?e
• vždy po t?ech pokusech b?ží všichni hrá?i spole?n? dva okruhy kolem h?išt? jako vyb?hání

3. „Cik – cak“ stanovišt?

• p?t pokus? na 4 krát 3 metry
• p?ed startovní ?arou mezi dv?ma kužely startují hrá?i z r?zných poloh (sed, leh, d?ep,…) maximálním tempem od jednoho kužele k druhému a krátce se ho dotknou rukou p?ed p?íštím startem. Po p?esprintování cílové ?áry klušou k zásobárn? mí??, vedou mí? až k pokutovému území a st?ílejí mí? na branku. Pomalým b?hem odnesou sv?j mí?, položí jej zp?t a jdou na další pokus.

4. Stanovišt? „rozpálená plotna“

• p?t pokus? po 3×4 metrech
• hrá? p?eskakuje asi 90 cm vysokou p?ekážku s doskokem obounož a okamžit? po doskoku startuje na 4 m maximální rychlostí. Po rychlém zabržd?ní b?hu st?ílí z místa 5 m za cílovou ?arou ležící mí? p?ízemní umíst?nou st?elou vnit?ní stranou nohy a kluše za další p?ekážku. Tato akce se opakuje u dvou dalších p?ekážek.

---

Karel Walter
šéfredaktor web magazínu Atletickytrenin­k.cz,
atletický trenér I. t?ídy a prezident brn?nského atletického klubu TRACK&FIELD Brno
organizátor nejstaršího p?espolního b?hu na Morav? – „B?hu Lužánkami“
jednatel Agentury Walter – agentura p?sobící na poli sportmanagementu,
www.atletickytrenink.cz
www.agenturawalter.cz

---