Fotbalová škola běhu (5) – Kruhový trénink

V angli?tin? circle training (CT) v sob? zahrnuje v sob? rozvoj vytrvalostní síly, ale z?ásti i rychlosti, koordinace a obratnosti. Výhodou je, že m?že cvi?it v?tší po?et hrá?? najednou. Za?azuje se jak v první ?ásti p?ípravného období, tak v pr?b?hu sezóny.

Pracuje se nejen se zát?ží a po?tem opakování, ale i s p?estávkami a intenzitou, resp. ?asovým omezením doby cvi?ení. To má za následek spojení rozvoje silových schopností s rozvojem vytrvalostních schopností. Cviky se snažíme za?adit za sebou tak, aby se st?ídala intenzita podn?tu pro ob?hový aparát a st?ídalo se zatížení jednotlivých svalových skupin.

P?i tomto typu tréninku nedochází k nadbyte?né hypertrofii svalových vláken. Jedná se o vynikající kondi?ní p?ípravu, která je základem pro náro?n?jší anaerobní trénink.

P?íklad posloupnosti jednotlivých cvik? v CT:

Cvik	Svalové skupiny
1. Leg press	dolní kon?etiny
2. P?ednosy na žeb?inách, resp. na lavi?ce op?ené o žeb?iny	b?íšní svaly
3. Výskok a odhod medicinbalem o ze?	komplexní
4. Hyperextenze na švédské bedn?	zádové svalstvo
5. Sklapova?ky	b?íšní svaly
6. Výstup, výskok na lavi?ku se zát?ží (kotou?ky až 5 kg)	komplexní
7. Rychlé kmitání ?inkou nad hlavou (v rytmu se st?ídají nohy)	ramena,komplexní
8. Metronomy	šikmé b?išní

Poznámky:

• cvik? je nep?eberná zásoba, je dobré cviky m?nit, každá série m?že být jiná

• je možné cvi?it bez zát?že (angli?áky, kliky), s expandery, plnými mí?i, na ná?adí, na strojích i s ?inkami.

- celková délka cvi?ení se postupn? zvyšuje až na 30 – 40 min v jedné TJ.

- délka trvání cviku 20–30s, interval mezi cviky 2:1 až 3:1.

- p?estávky mezi sériemi 2 – 3 min

- pauzy mezi sériemi vypln?ny ch?zí, pozd?ji klusem ?i rovinkami s meziklusem

- po?et cvik? v sérii 6–10, po?et sérií 2 – 5

- v p?ípravném období za?adit 2× v týdnu nejlépe po tréninku obecné vytrvalosti

- intenzita provád?ných cvik? je submaximální, je d?ležité udržet tepovou frekvenci v rozmezí 165–180 tep? / min.

V závislosti na stoupající výkonnosti dochází v pr?b?hu p?ípravy ke zm?nám jednotlivých parametr? CT:

Kruhový trénink	Doba trvání cvi?ení/pauzy (s)	Po?et cvik? v sérii	Po?et sérií
za?átek p?ípravného období	25 / 15	7	3
	25 / 15	7	4
	25 / 10	7	3
uprost?ed p?ípravného období	25 / 10	8	3
	30 / 15	7	3
	30 / 10	6	3
	30 / 10	7	3
	30 / 10	8	3
konec p?ípravného období	30 / 10	8	4

V pr?b?hu p?ípravného období je pozorováno rapidní zlepšení. P?i CT na za?átku p?ípravného období mají hrá?i problém udržet intenzitu cvi?ení p?i zát?ži trvající 25 sekund s následnou patnácti vte?inovou pauzou. S každým dalším tréninkem se organismus na tento druh zatížení víc a víc adaptuje. Na konci p?ípravného období již hrá?i zvládají jednotlivé cviky trvající 30 sekund s následnou deseti sekundovou pauzou.

---

Karel Walter
šéfredaktor web magazínu Atletickytrenin­k.cz,
atletický trenér I. t?ídy a prezident brn?nského atletického klubu TRACK&FIELD Brno
organizátor nejstaršího p?espolního b?hu na Morav? – „B?hu Lužánkami“
jednatel Agentury Walter – agentura p?sobící na poli sportmanagementu,
www.atletickytrenink.cz
www.agenturawalter.cz

---